6 порад для ефективної боротьби із зайвою вагою
Стрімкий темп сьогоднішнього життя проявляється у всіх сферах. Ми хочемо отримувати швидкі результати у будь-яких галузях, і скидання ваги – не виняток. Але чи можна швидко худнути без шкоди здоров’ю та які показники зниження ваги вважаються безпечними?
Яка швидкість схуднення вважається безпечною
За даними американського центру контролю та профілактики захворювань, безпечним вважається зниження ваги до 0,5-1 кг на тиждень або не більше 3-4 кг на місяць.
Ми у Школі Здоров’я згодні з такими даними. Звичайно, на деяких дієтах вага йде швидше і в більшій кількості, але це однозначно дасть негативні наслідки для здоров’я. Щойно людина повернеться до звичного життя, скинуті кілограми, ймовірно, повернуться, і навіть більше, ніж до дієти.
Тому якщо ви хочете не тільки скинути вагу, але й міцно закріпити результат, акцент варто робити на здорове схуднення. Для початку важливо зрозуміти основні засади цього процесу.
Як худнути правильно
Як не дивно, вага часто стоїть на місці не тому, що ви багато їсте. Навпаки, ви можете отримати менше калорій, ніж потрібно вашому організму для нормальної роботи і при цьому мати зайву вагу.
Ці 6 порад допоможуть вам худнути правильно і без шкоди здоров’я:
- підрахуйте, скільки калорій необхідно саме вашому організму;
- переконайтеся, що ви вживаєте достатньо їжі, щоб покрити цю потребу;
- коли побачите позитивні зміни, можна зробити невеликий дефіцит;
- контролюйте розмір порцій;
- мінімізуйте кількість цукру, солі та насичених жирів, які сприяють виникненню серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету;
- пам’ятайте правило: щоб скинути вагу, потрібно спалювати більше кілокалорій, ніж ви вживаєте. Мінімальне фізичне навантаження, яке допоможе схуднути: 10 тисяч кроків на день та заняття спортом по 30 хв 3 рази на тиждень. Якщо фізичного навантаження та повноцінного сну буде недостатньо, навіть ідеально збалансований раціон принесе тимчасовий та мінімальний результат.
Зайву вагу ми колекціонуємо роками, тому чекати швидких результатів не варто. Якщо ви схудли на 5-10% від бажаного – це вже результат, який позитивно позначиться на стані здоров’я. Такі зміни також сприятимуть зниженню кров’яного тиску, рівня холестерину та глюкози у крові, покращенню загального самопочуття.
Здорове харчування та фізичні вправи не повинні бути тимчасовим способом досягнення мети – вони мають бути регулярними звичками.
Щоб дізнатися про це більше – вмикайте безкоштовний вебінар “Тіло, на яке ти заслуговуєш” від лікаря з багаторічним стажем Катерини Толстікової і почніть змінювати своє життя вже сьогодні.