Что такое ПП на самом деле. Правда и мифы

Говорить о "ПП" сейчас стало модным. Многие его придерживаются, едят только ПП-блюда, но не ощущают на себе желаемых результатов.

А может дело в том, что люди неправильно понимают суть этого самого "ПП"?


Вы наверняка замечали, что в рекомендациях по ПП-питанию всем даются схожие рекомендации:

• 4-5-ти разовое питание с перекусами в виде фруктов и "ПП" десертов;

• огромное количество овощей;

• несбалансированные тарелки (упор на белки и критически низкое количество углеводов).

• сладкие завтраки, смузи и фреши;

• супы на обед и ужин в виде кефира.


Но это мало относится к здоровью! Эти рекомендации говорят о непонимании, как устроен наш организм и что ему нужно на самом деле.

Давайте разберемся, что же на самом деле означает правильное питание.



Что такое ПП

Правильное, но корректней говорить, здоровое, питание – это индивидуально подобранный план с учетом состояния и особенностей человека, который подразумевает употребление нутритивно ценных продуктов, способных закрыть потребности организма и приносить пользу.


И речь не идет о строгих ограничениях или критически низкой калорийности.

Чтобы питание было здоровым, стоит придерживаться основных принципов:


  1. Сбалансированные по БЖУ и микронутриентам приемы пищи.

  2. Оптимальный водный баланс.

  3. Чистые промежутки между приемами пищи. Дробное питание и перекусы стоит исключить.


Для поддержания здорового образа жизни, кроме правильного питания нужно обязательно соблюдать режим сна, отдыха и физической активности.Тогда положительные изменения в состоянии здоровья и внешнем виде не заставят себя ждать.






Поговорим подробнее о здоровом питании



Как мы уже говорили, здоровый рацион содержит 80% нутритивно ценных продуктов и 20% продуктов для удовольствия.

Оценить нутритивную ценность продукта - значит определить, несёт ли он пользу нашему организму.


Какие советы можно применять уже сейчас:


  1. В каждом приеме пищи в оптимальном соотношении должны присутствовать белки, жиры, углеводы, клетчатка.

  2. Для здорового человека достаточно 3 полноценных приемов пищи в день, с промежутками в 4-5 часов между ними.

  3. Завтракать стоит в первый час после пробуждения, ужинать – за 3-4 часа до сна.

  4. Полезнее употреблять продукты с минимальной обработкой: лучше съесть целый фрукт или овощ, чем выпить смузи.

  5. Измельчать только ягоды и семена для улучшения биодоступности.

  6. Пить больше чистой воды.

  7. Кофе и чай пить без сахара и через 20-30 минут после еды.

  8. Фрукты съедать после основного приема пищи на десерт, но не как отдельный перекус.

  9. Уменьшить в рационе количество переработанных продуктов, контролировать соль и сахар.


Важно быть осознанным и не применять бездумно рекомендации псевдо-экспертов. Берегите себя и свой организм. Нет одной универсальной схемы для всех – каждый организм уникален.

Если вы хотите с этим разобраться детально - приходите на бесплатный вебинар "Тело, которое ты заслуживаешь" от доктора с 13 летним стажем Екатерины Толстиковой!








Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать
Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Проверьте себя! Знаете ли вы, как похудеть?

Утверждение
Верно
Не верно
20 % рациона, которые могут повлиять на вес, можно оставить для удовольствия и все равно похудеть?
Кофе является "жидкими калориями", которые влияют на вес?
Неверный режим дня влияет на наличие избыточного веса и возможность похудеть?
Без правильного питания тренировки помогут похудеть?
Возможно ли быстро похудеть без последствий для здоровья?