• UA
  • RU
  • Чи можна схуднути швидко та ефективно?

    Щоб схуднути без шкоди для здоров’я і зберегти результат, потрібно раз і назавжди запам’ятати, що рекламні обіцянки «схуднути на 10 кг за 2 тижні» ніколи не будуть правдивими.

    Школа Здоров’я розповідає про основні принципи правильного харчування для ефективного та швидкого схуднення та пояснює, як воно працює.

    1. Перестаньте зважуватися щодня. Виберіть 1 день тижня, коли будете контролювати та записувати свою вагу. Середня оптимальна втрата ваги без шкоди здоров’ю – це 0,5-1 кг на тиждень.
    2. Наповніть раціон нутритивно цінними продуктами – вони повинні становити 80% від усього, що ви їсте. Відмовтеся від харчового сміття та стежте за кількістю простих вуглеводів (хліб, фрукти, солодкі напої, випічка) та насичених жирів (вершкове масло та молочні жири, м’ясо, сало, кокосова олія).
    3. Почніть вести щоденник харчування. Якщо ви дотримуватиметеся принципів збалансованої тарілки (різнокольорова, різноманітна), необхідність рахувати калорії та обмежувати порції відпаде сама по собі. Якщо ви виявите, що вага не змінюється, ви зможете підрахувати спожиті калорії у харчовому щоденнику.
    ВАЖЛИВО! Зверніть увагу, що вживати занадто мало калорій може бути небезпечним і менш ефективним для схуднення. Якщо потрібно скоротити кількість калорій, робіть це не внаслідок нутрітивно цінних продуктів
    1. Регулярна фізична активність. Проходьте щонайменше 10 тисяч кроків на день і займайтеся спортом 3 рази на тиждень не менше 30 хвилин. Фізичні навантаження допоможуть досягти бажаного результату швидше.

     

    Щоб докладніше дізнатися про принципи здорового та правильного харчування для схуднення, приходьте на вебінари «Тіло, на яке ти заслуговуєш» від доктора-дієтолога з 12-річним стажем Катерини Толстікової.