Де знайти мотивацію для схуднення

Мотивація для схуднення – складний комплекс з вольових зусиль, раціональних рішень та
стресових ситуацій. І одного фото зі стрункою моделлю на холодильнику недостатньо для
зниження ваги. Адже починати схуднення так само складно, як зайнятися спортом чи прийняти
важливе рішення. Як же допомогти самому собі та налаштуватися на тривалий процес
перетворення? У цьому допоможе мотивація до схуднення, а способів її знайти, на щастя,
дуже багато.

Через емоції та стрес

Цей вид мотивації підійде як тим, хто зациклений на зовнішності, так і тим, хто вже змирився з
життям із зайвими кілограмами.
Для того, щоб почати дотримуватись дієти або знаходити час на спортзал, важливо переконати себе
почати змінюватись заради здоров’я. Ця методика допомагає сформувати справжню мету та
налаштуватися на боротьбу із зайвою вагою не лише заради гарної сукні. Психологи рекомендують
діяти так:

1. Пройти процес обстеження організму. Не завадить консультація лікаря (наприклад,
ендокринолога), на якій вас переконають у тому, яку шкоду здоров’ю приносить надмірна
вага.
2. Подумайте, що ви втратите, якщо вага продовжуватиме зростати і які наслідки для
здоров’я при цьому будуть.
3. Прийміть рішення худнути не тільки, щоб виглядати бездоганно, але і залишатися
активною аж до старості. Щоб уже у 30-40 років не говорити собі: «Ці розваги
вже не для мене».
4. Знайдіть схему зниження ваги, бажано за допомогою професійного дієтолога та
дотримуйтесь неї щодня.
5. Не поспішайте ділитися успіхом з оточуючими та хвалитися першими втраченими
кілограмами. Слідкуйте за самопочуттям та працюйте на результат, адже похвала –
зовсім не те, що вам потрібне.

Мотивація раціональна: ще одна ефективна методика

Якщо перший спосіб – це занадто жорстка мотивація для схуднення для вас, спробуйте метод,
створений когнітивним терапевтом Д. Бек. Особливо поради допоможуть тим, хто весь час
контролює, любить ставити цілі та писати списки. Отже:

1. Напишіть список важливих справ, які ви зможете зробити, коли схуднете. Наприклад –
купите міні-спідницю або вирушите на fly-йогу.
2. Найважливіші для вас пункти перепишіть на картку, яку завжди тримаєте на видному місці.
3. Перед їжею читайте свою мотиваційну картку.
4. Щоб мотивація на схуднення не згасла, є важливий момент – поставте мету, не
пов’язану із вагою. Наприклад, вирішіть лягати і вставати раніше, замінити солодку
каву на несолодкий чай і т.д.
5. Розпишіть шлях для досягнення мети, розбийте її на невеликі завдання. Наприклад, якщо
ви вирішили відмовитися від солодкої кави, можна вирішити «рівняння» так: у понеділок з
2 ложками, у вівторок – з 1, у середу – з підсолоджувачем, у четвер – з часточкою чорного
шоколаду, у п’ятницю – без нічого.
6. Зберігайте баланс енергії – не обов’язково ставати роботом і засмучуватися через
дрібні промахи. Не варто займатися і «самокопанням», тому не ставте багато
цілей одночасно.

7. Виконані завдання та цілі також записуйте та порівнюйте з поставленим планом.

Візуалізація

Якщо потрібна сильна мотивація для схуднення, спробуйте такий психологічний прийом як
візуалізація. Метод ідеальний для візуалів та творчих натур, яких надихає краса та
естетика.
Візуалізувати важливо не якусь «ліву» людину, а саму себе. Якщо у вас є фото себе в
меншій вазі, роздрукуйте або поставте на заставку в телефоні. Нехай стимулом буде ваш
власний образ.
Уявіть, як ви поступово ставатимете краще – як саме виглядатимете, що
зможете собі дозволити. Створіть колаж або карту бажань з картинками і фото.
І повірте, належний настрій та правильний метод – запорука будь-якої, навіть дуже складної
метаморфози.