Как похудеть мужчине?

Избавление от лишнего жира и достижение здоровой массы тела может принести пользу мужскому здоровью во многих отношениях. Например, может снизиться риск возникновения многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, некоторые виды рака и болезни печени. Фактически, мужчины с ожирением имеют больший риск хронических заболеваний, чем женщины с ожирением, потому что у мужчин, как правило, больше висцерального жира (на животе). Похудание также может улучшить либидо, подвижность, снимает депрессивные симптомы и повышает общее качество жизни.

Однако, правильное похудение имеет решающее значение. Хотя ограничительные диеты могут привести к кратковременной потере веса, они никогда не будут лучшим выбором для долгосрочной перспективы.

Поэтому следует сосредоточиться на поиске здорового, устойчивого плана, который будет отвечает конкретно вашим потребностям и может выполняться всю жизнь. Исследования показывают, что наиболее эффективные стратегии похудения для мужчин включают правильное питание наряду с повышенной физической активностью и другими изменениями поведения (режим сна и отдыха, избавление от вредных привычек).








  1. Средиземноморская диета, богатая цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобы и рыба, связана с множеством преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, потерю и поддержание веса. 12-летнее исследование с участием 32 119 человек, 9 662 из которых были мужчинами, связывало строгое соблюдение средиземноморской диеты со снижением риска избыточного веса и ожирения, а также с меньшей окружностью талии и более низким риском образования жира на животе.
  2. Большинству людей, в том числе мужчинам, которые хотят сбросить лишний жир, может принести пользу диета из цельных продуктов и растений (Whole foods, plant-based diet WFPB).Диеты WFPB не то же самое, что веганские диеты, которые исключают все продукты животного происхождения. Вместо этого WFPB включают небольшое количество продуктов животного происхождения, таких как рыба, яйца, сыр, курица и йогурт, хотя они в основном основаны на цельных растительных продуктах, таких как овощи, фрукты и бобы. Из-за упора на цельнозерновые продукты и исключения продуктов с высокой степенью обработки, диеты WFPB богаты клетчаткой и другими полезными питательными веществами. Кроме того, было доказано, что диеты WFPB способствуют снижению веса.
  3. MIND объединяет части средиземноморской диеты и диеты DASH. Диета MIND делает упор на продукты, которые способствуют здоровью мозга, включая ягоды, оливковое масло, орехи, бобы, зеленые листовые овощи и рыбу. Она также рекомендует ограничить потенциально вредные продукты, такие как сладости и жареные продукты. Она богата клетчаткой, полезными жирами, а также низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, такими как ягоды и листовые зеленые овощи. Она также поощряет использование оливкового масла, которое связано с поддержанием здоровой массы тела.

Мужчины, которые хотят избавиться от лишнего жира, могут выбирать из множества планов питания и диет. Хотя у вас может возникнуть соблазн следовать ограничительной низкокалорийной диете, обещающей быстрое похудение, важно выбрать то, что сможет сохранять результат в течение длительного времени.


Чтобы разобраться с этим более досконально, приглашаем вас на бесплатный вебинар "Тело, которое ты заслуживаешь" от врача-диетолога с 13 летним опытом работы, личным диетологом 2 чемпионов мира по боксу - Екатерины Толстиковой, присоединяйтесь!







Хотите узнать все секреты правильного питания на 2-х часовом бесплатном вебинаре от доктора-диетолога с 12-летним стажем? Хотите питаться много, вкусно и нормализовать вес?Регистрируйтесь прямо сейчас!







Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать
Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Заполните форму ниже, чтобы участвовать