Как выбрать правильную диету?

Не поддавайтесь на уловки, когда дело касается похудания. Внимательно оцените план питания, чтобы выбрать тот, который вам подходит.


Давайте сначала дадим честный ответ на вопрос: для чего вам диета? Хотите быть как все или вам кто-то посоветовал? Возможно, вы были у врача и она нужна по состоянию здоровья?


По данным многих исследований, положительное влияние от длительного применения есть от Средиземноморской и DASH диеты, поэтому поговорим сегодня о них.


Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые люди ели в таких странах, как Италия и Греция, еще в 1960 году. Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровыми по сравнению с американцами и имели низкий риск многих болезней образа жизни.






Ешьте: овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, картофель, цельнозерновые продукты, хлеб, зелень, специи, рыбу, морепродукты и оливковое масло первого отжима.

Ешьте умеренно: птицу, яйца, сыр и йогурт.

Ешьте редко: красное мясо.

Не ешьте: сахаросодержащие напитки, добавленный сахар, обработанное мясо, очищенные зерна, рафинированные масла и другие продукты с высокой степенью обработки.


Вода должна быть вашим любимым напитком
при средиземноморской диете. Эта диета также включает умеренное количество красного вина - около 1 стакана в день.

Тем не менее, это совершенно необязательно. Чистые кофе и чай также вполне приемлемы.

DASH направлена на лечение и профилактику гипертензии, метаболического синдрома, ожирения и не только.


Рацион такого типа питания составляют простые, цельные продукты:

- 1/4 тарелки овощи (сырые или приготовленные)

Хотите узнать все секреты правильного питания на 2-х часовом бесплатном вебинаре от доктора-диетолога с 12-летним стажем? Хотите питаться много, вкусно и нормализовать вес?Регистрируйтесь прямо сейчас!


- 1/4 тарелки фрукты и/или ягоды (можно миксовать, исключаем: сухофрукты, соки, варенье)

- 1/4 тарелки под цельные злаки

- 1/4 тарелки белка (яйцо, нежирная птица, рыба, морепродукты)

- молочные продукты невысокой жирности, орешки

Важный момент этого рациона - исключения хлебобулочных, сахаросодержащих и мучных изделий, трансжиров. За 2 недели такого питания улучшения состояния здоровья и самочувствия.

Помните, что питание должно быть индивидуальным с учетом ваших особенностей и состояния здоровья, поэтому подумайте дважды прежде чем брать готовые схемы, которе кому-то когда-то помогли.

- 1/4 тарелки фрукты и/или ягоды (можно миксовать, исключаем: сухофрукты, соки, варенье)

- 1/4 тарелки под цельные злаки

- 1/4 тарелки белка (яйцо, нежирная птица, рыба, морепродукты)

молочные продукты невысокой жирности

орешки

Важный момент этого рациона - исключения хлебобулочных, сахаросодержащих и мучных издлелий, трансжиров. За 2 недели такого питания улучшения состояния здоровья и самочувствия.



Помните, что питание должно быть индивидуальным с учетом ваших особенностей и состояния здоровья, поэтому подумайте дважды прежде чем брать готовые схемы, которе кому-то когда-то помогли.










- 1/4 тарелки фрукты и/или ягоды (можно миксовать, исключаем: сухофрукты, соки, варенье)

- 1/4 тарелки под цельные злаки

- 1/4 тарелки белка (яйцо, нежирная птица, рыба, морепродукты)

- молочные продукты невысокой жирности, орешки

Важный момент этого рациона - исключения хлебобулочных, сахаросодержащих и мучных изделий, трансжиров. За 2 недели такого питания улучшения состояния здоровья и самочувствия.

Помните, что питание должно быть индивидуальным с учетом ваших особенностей и состояния здоровья, поэтому подумайте дважды прежде чем брать готовые схемы, которе кому-то когда-то помогли.









Хотите узнать все секреты правильного питания на 2-х часовом бесплатном вебинаре от доктора-диетолога с 12-летним стажем? Хотите питаться много, вкусно и нормализовать вес?Регистрируйтесь прямо сейчас!







Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать
Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Заполните форму ниже, чтобы участвовать