Можно ли похудеть реально быстро и эффективно?

Чтобы без вреда для здоровья и с длительным результатом нужно уже сейчас отказаться от всех кричащих заголовков «Похудеть на 10 кг за 2 недели» и разобраться, почему это не работает.


Если вы задались целью снизить вес, первое, что нужно сделать - это перестать взвешиваться каждый день. Выберите 1 день недели, когда будете контролировать и записывать свой вес. Оптимальная потеря веса без вреда - 0,5-1 кг в неделю в зависимости от исходных данных.


Что касается питания - наполните свой рацион нутритивно ценными продуктами. Они должны составлять 80%. Откажитесь от пищевого мусора и начните вести дневник питания. В первую очередь следите за количеством простых углеводов (хлеб, фрукты, сладкие напитки, выпечка) и насыщенных жиров (сливочное масло и молочные жиры, мясо, сало, кокосовое масло).


А как насчет калорий и контроля порций?

Если вы будуте придерживаться принципов сбалансированной тарелки (разноцветная, разнообразная), нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление простых углеводов на низком уровне и придерживаетесь потребности белков, жиров и овощей.


Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете посчитать потребление калорий и поискать ошибки в пищевом дневнике.


Не забывайте о физической активности: минимум 10 тис шагов/день + тренировки 3 раза в неделю минимум по 30 минут помогут быстрее достичь желаемого результата.


Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий за счет не нутритивно ценных продуктов, добавить спорт свою жизнь, и не гонитесь за быстрыми результатами, чтобы не разочароваться потом.


Более детально как это сделать на вебинары «Тело, которое ты заслуживаешь» от Екатерины Толстиковой.


Хотите узнать все секреты правильного питания на 2-х часовом бесплатном вебинаре от доктора-диетолога с 12-летним стажем? Хотите питаться много, вкусно и нормализовать вес? Регистрируйтесь прямо сейчас!

Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать
Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Заполните форму ниже, чтобы участвовать