Почему же вы не худеете?

Бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно перестать кушать и начать много тренироваться. На самом деле, это так не работает. Есть много причин, по которым мы не можем сбросить вес и сегодня мы разберем основные из них.



Итак, Школа Здоровья и врач-диетолог, доктор с 12-летним стажем Екатерина Толстикова рекомендуют.

Что самое важное, если вы намерены похудеть?


Первое и самое важное, если у вас есть проблемы со здоровьем, нужно сначала разобраться с ними. Перевести в стадию компенсации, регулярно проверять необходимые показатели и не запускать себя.



Неужели режим дня влияет на вес?


Если вы ежедневно ложитесь после 12, спите 5-6 часов, не высыпаетесь, загоняете себя на тренировках, то ваш организм вам спасибо за это не скажет. Ложитесь в тот же день, что и проснулись, желательно в 22:30-23:00, проветривайте комнату, проведите хотя бы 30-40 минут до сна без гаджетов и пользуйтесь маской для сна.




Как режим для влияет на вес

Тренировки помогут похудеть?



Многие из нас первым делом записываются в зал, когда решают, что пора худеть. Но спорт без адекватного питания не принесет результат. Также при наличии большого количества тренировок часто мы хотим еще больше кушать. И получается замкнутый круг. Необходимо начать с минимальной физической активности и вообще начать двигаться. Ежедневный минимум 10 тис шагов, по возможности, на свежем воздухе.







Тренировки и похудение

Что еще важно, чтобы избавиться от лишнего веса?



Также вес будет "стоять", если вы не учитываете жидкие калории, которые в больших количествах присутствуют в рационе. К ним относим кофе/чай с молоком/сахаром, соки и фреши, газированные сладкие напитки.

При этом свою норму простой воды не выпиваем за день.






Как похудеть, учитывая жидкие калории

И конечно же, ваше питание!



Если вы будете ежедневно недобирать свою норму калорий, вес уходить не будет. Начните вести дневник питания - записывайте, то, что у вас на тарелке, оценивайте, сколько там белков/жиров/углеводов и клетчатки. Старайтесь формировать тарелку так, чтобы преобладали цельные и нутритивно-ценные продукты, ну а 20 % рациона можно оставить для удовольствия.

Не делайте резких ограничений - вы же не хотите загнать себя в орторексию?






Дневник питания, чтобы похудеть

Возможно ли нормализовать вес или похудеть быстро?


И давайте будет реалистами, невозможно сбросить без вреда для здоровья 10 килограммов за 2 недели, если вы годами были с лишним весом.

Ставим правильные ожидания, убираем завышенные требования к себе. Все делаем через любовь и осознанность.






Приходите на бесплатный вебинар
по нормализации веса и узнайте, как похудеть с умом!


Хотите узнать все секреты правильного питания на 2-х часовом бесплатном вебинаре от доктора-диетолога с 12-летним стажем Екатерины Толстиковой?

Хотите питаться много, вкусно и похудеть, сбросив лишние 7-15 кг? Регистрируйтесь прямо сейчас!






Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать
Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Проверьте себя! Знаете ли вы, как похудеть?

Утверждение
Верно
Не верно
20 % рациона, которые могут повлиять на вес, можно оставить для удовольствия и все равно похудеть?
Кофе является "жидкими калориями", которые влияют на вес?
Неверный режим дня влияет на наличие избыточного веса и возможность похудеть?
Без правильного питания тренировки помогут похудеть?
Возможно ли быстро похудеть без последствий для здоровья?