Можно ли похудеть за месяц без вреда для здоровья

Темп жизни сегодня настолько стремительный, что это проявляется во всех ее сферах. Люди привыкли получать быстрые результаты в любых начинаниях, и похудение не исключение.

Но можно ли быстро худеть без вреда для здоровья,
и какие показатели снижения веса считаются безопасными?

Какая скорость похудения считается безопасной

По данным центра контроля и профилактики заболеваний (США) безопасным считается снижение веса до 0,5-1 кг в неделю и 3-4 кг в месяц.


Конечно, на некоторых программах и планах питания вес уходит быстрее и в большем количестве, но это однозначно принесет негативные последствия для здоровья. Как только человек возвращается к привычной жизни, сброшенные килограммы обычно стремительно возвращаются, и даже с лихвой.


Поэтому если вы хотите не только скинуть вес, добившись заветной цифры на весах, но и прочно закрепить результат, упор стоит делать на здоровое похудение. И для начала важно понять главные принципы этого процесса.









Как режим для влияет на вес

Как худеть правильно



Как ни странно, вес часто стоит на месте не потому, что вы много едите. Наоборот, вы можете получать меньше калорий, чем требуется вашему организму для нормальной работы. Поэтому начинать похудение нужно с расчетов.







Для этого используйте следующий алгоритм:



  1. Посчитайте, сколько калорий нужно конкретно вашему организму.

  2. Выясните, достаточно ли вы съедаете, чтобы покрыть необходимую калорийность.

  3. Если калорийность вашего рациона недостаточная, ее нужно увеличивать, пока вы не дойдете до своей нормы.

  4. Когда вы увидите положительные изменения, можно сделать небольшой дефицит.

  5. Не забывайте контролировать размер порций, минимизируйте количество сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.







Как похудеть, учитывая жидкие калории


Не забывайте, что для снижения веса тратить нужно больше энергии, чем получаете. Без адекватной физической активности (10 тысяч шагов в день, спорт по 30 мин 3 раза в неделю минимум) и правильного режима сна результат будет минимальный и временный.

Важно сосредоточиться как на улучшении пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

Лишний вес мы "коллекционируем" годами, поэтому ждать, что он уйдет за месяц не стоит. Если вы похудели на 5-10%, то это уже хороший результат, который положительно отразится на состоянии здоровья.

Такие изменения способствуют снижению кровяного давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, улучшению общего самочувствия.








Тренировки и похудение

Начинаем вырабатывать правильные привычки


Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели - они должны быть регулярными привычками.

Чтобы узнать об этом больше - включайте бесплатный вебинар "Тело, которое ты заслуживаешь" от Екатерины Толстиковой, доктора с многолетним стажем, и начинайте менять свою жизнь уже сегодня.






Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать
Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Проверьте себя! Знаете ли вы, как похудеть?

Утверждение
Верно
Не верно
20 % рациона, которые могут повлиять на вес, можно оставить для удовольствия и все равно похудеть?
Кофе является "жидкими калориями", которые влияют на вес?
Неверный режим дня влияет на наличие избыточного веса и возможность похудеть?
Без правильного питания тренировки помогут похудеть?
Возможно ли быстро похудеть без последствий для здоровья?