4 главных правила здоровья или почему ПП не работает

Наше здоровье и самочувствие напрямую зависят от того, что мы едим. Полезная и правильная еда может давать силу и энергию, лечить болезни и продлевать молодость.

Поэтому вопросам питания люди уделяют много внимания: читают тематические источники, посещают лекции, пробуют новые типы питания и диеты.

Но даже при таком подходе результат приходит не сразу, а может не приходит совсем.

Чтобы разобраться с причинами, стоит себе задать 2 вопроса:

  • А действительно ли я питаюсь правильно?

Это хороший вопрос, ведь сегодня легко потеряться в обилии советов и лайфхаков, и часто от незнания люди вместо пользы приносят вред организму.

  • А достаточно ли я делаю для поддержания здоровья?

Вот на этом вопросе мы остановимся сегодня подробнее, ведь кроме питания есть и другие аспекты здоровой жизни.


Итак, какие же 4 главных правила здоровья?

Читайте дальше:
      • Организм – это не мусорное ведро.

      Выбирайте нутритивно ценные продукты! Они должны составлять 80% здорового рациона.

      К нутритивным продуктам относятся:

      • цельные крупы (гречневая, овсяная, дикий/бурый рис, киноа, булгур);

      • бобовые (соя, маш, нут, фасоль);

      • мясо и рыба;

      • морепродукты;

      • яйца;

      • творог и сыр;

      • сезонные овощи и фрукты;

      • авокадо, орехи, семечки, растительные масла.

      А если на улице зима, можно употреблять замороженные ягоды, овощи и фрукты, которые сохраняют большую часть полезных веществ.

      Старайтесь исключить копченые и маринованные продукты, магазинные паштеты, колбасы и сосиски, печенье и выпечку, хлеб, крупы без оболочек (кускус, манка, белый рис).


      • Вода - залог сияющего внешнего вида.

      Суточная норма воды для каждого человека разная, не стоит ориентироваться на усредненные цифры. Рассчитать свой оптимум можно из формулы 30-40 мл/кг веса.

      Отдавайте предпочтение чистой воде без газа, т.к. мелкие пузырьки газировки стимулируют секрецию желудка и могут раздражать слизистую. Частое употребление такой воды может привести к заболеваниям ЖКТ.

      Постарайтесь исключить сладкие газированные напитки, соки и фреши, энергетические напитки.

      Важно знать, что безопасной дозы алкоголя не существует! Поэтому лучше или минимизировать его количество, или вовсе убрать.


      • Высыпайтесь.

      Многие недооценивают ночной сон в контексте здоровья и веса. Если человек регулярно не высыпается, поздно ложится, не заботится о своем спальном месте, то гормоны, которые должны вырабатываться в организме ночью, будут в дефиците.


      • Избегайте стресса.

      Или постарайтесь сократить его влияние на организм. Подберите подходящие методы борьбы со стрессом, например, спа-процедуры, массажи, пешие прогулки, хорошая музыка, медитации.

      Отдельного внимания в борьбе со стрессом заслуживают физические упражнения - йога, фитнес или тренажерный зал.


      Только комплексный подход поможет поддержать и приумножить здоровье.

      Если вы готовы изменить жизнь – приходите на бесплатный вебинар "Тело, которое ты заслуживаешь" от доктора Екатерины Толстиковой, у которой за плечами 13 лет опыта и сотни отзывов от благодарных клиентов и учеников. Не откладывайте здоровье на завтра, позаботьтесь о нем уже сегодня.








      Запишитесь на вебинар
      Заполните форму ниже, чтобы участвовать
      Запишитесь на вебинар
      Заполните форму ниже, чтобы участвовать

      Заполните форму ниже, чтобы участвовать

      Проверьте себя! Знаете ли вы, как похудеть?

      Утверждение
      Верно
      Не верно
      20 % рациона, которые могут повлиять на вес, можно оставить для удовольствия и все равно похудеть?
      Кофе является "жидкими калориями", которые влияют на вес?
      Неверный режим дня влияет на наличие избыточного веса и возможность похудеть?
      Без правильного питания тренировки помогут похудеть?
      Возможно ли быстро похудеть без последствий для здоровья?