• UA
  • RU
  • Топ-продукты для похудения

    Нам свойственно искать простые методы решения проблем. Например, многие верят, что существуют “волшебные” жиросжигающие продукты и налегают на киви, грейпфруты или сельдерей. Дальше расскажем больше про продукты для похудения и правильное питание.

    Сразу вынуждены вас огорчить, в мире не существует ни одного продукта, который может самостоятельно воздействовать на жировые клетки, заставляя вас худеть! Если ваш диетолог говорит обратное — не верьте. Победить лишний вес поможет только комплексный подход, в котором сбалансированный рацион сочетается с правильным режимом дня. 

    Лучшие продукты для похудения – это продукты, которые не вызывают у вас отвращения, насыщены витаминами и вписываются в ваше сбалансированное меню

    Самые эффективные продукты при похудении

    Если вы собираетесь сбрасывать вес, стоит добавить в следующий список покупок полезные продукты для похудения

    В первую очередь, важно закрыть потребность организма в белках, жирах и углеводах. При этом нужно отдавать предпочтение нутритивным продуктам (продуктам, которые содержат максимальное количество витаминов и полезных веществ).

    Школа Здоровья подобрала по 1 продукту в каждой группе макронутриентов, чтобы помочь вам начать питаться сбалансированно: 

    • Углеводы. Гречневая крупа – богата витаминами и микроэлементам, содержит белок. Быстрая в приготовлении и сочетается со многими продуктами.
    •  Жиры. Грецкий орех. Необязательно употреблять большое количество орехов, чтобы ощутить их пользу, достаточно ядер 3-4 орехов в день. Грецкий орех содержит кальций, калий, магний, железо, фосфор, клетчатку, витамины A, B, C, D и E. 
    • Белки. Белковые продукты делятся на животные и растительные. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, в вашем рационе обязательно должны быть бобы. Для тех, кто употребляет мясо и пищу животного происхождения, яйца – лучший источник этого макронутриента. 

    Включайте эти продукты в свой дневной рацион, чтобы укрепить свое здоровье и достигнуть оптимального веса. 

    Полезные продукты для похудения

    Без грамотного комплексного подхода к снижению веса долгосрочного результата ждать не стоит. Вы можете есть диетические продукты или низкокалорийные продукты, но в борьбе за стройность и здоровье победит сбалансированное блюдо в комплексе с правильным режимом дня. 

    Поэтому пересмотрите свой график сна и отдыха прежде чем возьметесь за подсчет калорий

    Перед тем, как начать искать рецепты из полезных продуктов ответьте на вопросы:

    •  Когда вы ложитесь спать и сколько часов спите? 
    • Занимаетесь ли вы физическими нагрузками?
    • Сколько воды выпиваете за день? 
    • Как часто устраиваете перекусы с кофе и печеньем?

    Мы почти уверены, что тут вам есть над чем поработать! 

    Вот несколько простых привычек, который помогут вам стать здоровее. Если сложно начать все сразу, то добавляйте по одной в день:

    • ложитесь спать до 23:00;
    • выпивайте 2,5 л воды в день; 
    • добавьте физической активности; 
    • уберите перекусы; 
    • употребляйте белки, жиры и углеводы при каждом приеме пищи;
    • минимизируйте употребление переработанных продуктов, алкоголя, газированных напитков.

    Это лишь малая часть советов, которые помогут вам стать здоровыми и стройными! Узнайте больше на бесплатном вебинаре “Тело, которое ты заслуживаешь” от Екатерины Толстиковой и начните правильно заботиться о своем здоровье!

    Диетические продукты и похудение

    Самые эффективные продукты для похудения это не те, где написано ПП-десерт или обезжиренное молоко, а те в которых содержатся необходимые нутриенты. 

    Часто то, что продается под видом продуктов с низкой калорийностью — обычный маркетинг. 

    Исключение составляют овощи и фрукты. Даже те, в которых высокий гликемический индекс, намного полезней диетических сладостей, продаваемых в магазинах.

    Диетические продукты не настолько нужны вашему организму, как кажется. На деле ПП-десерты могут быть калорийнее обычных, а сахарозаменители плохо влияют на кишечник. 

    Плюс есть подвох в слове “диетический”. Когда человек видит что-то “диетическое”, он думает, что этого можно съесть в несколько раз больше. В итоге, никакой пользы и никакого похудения. 

    Заключение

    Трудно составить рейтинг продуктов, влияющих на похудение. Чтобы еда принесла пользу и приблизила вас к желаемой фигуре нужно питаться сбалансированно.

    На тарелке должны быть не только продукты с низким инсулиновым индексом или продукты с низкой калорийностью. Нельзя весь день есть только куриную грудку, так как в интернете она попала в список “ белковые продукты для похудения ”. Для здорового похудения еда должна быть разнообразной, наполненной витаминами и минералами. 

    Покупая домой продукты в первую очередь смотрите на то, насколько они полезны, а не на то, насколько часто вы слышали о них в рекламных роликах.