• UA
  • RU
  • 6 советов для эффективной борьбы с лишним весом

    Стремительный темп сегодняшней жизни проявляется во всех сферах. Мы хотим получать быстрые результаты в любых начинаниях, и сброс веса — не исключение. Но можно ли быстро худеть без вреда здоровью и какие показатели снижения веса считаются безопасными?

    Какая скорость похудения считается безопасной

    По данным американского центра контроля и профилактики заболеваний безопасным считается снижение веса до 0,5-1 кг в неделю или не более 3-4 кг в месяц.

    Мы в Школе Здоровья согласны с такими данными. Конечно, на некоторых диетах вес уходит быстрее и в большем количестве, но это однозначно принесет негативные последствия для здоровья. Как только человек вернется к привычной жизни, сброшенные килограммы, вероятно, вернутся, и даже больше, чем до диеты.

    Поэтому если вы хотите не только сбросить вес, но и прочно закрепить результат, упор стоит делать на здоровое похудение. Для начала важно понять главные принципы этого процесса.

    Как худеть правильно

    Как ни странно, вес часто стоит на месте не потому, что вы много едите. Наоборот, вы можете получать меньше калорий, чем требуется вашему организму для нормальной работы и при этом иметь лишний вес.

    Эти 6 советов помогут вам худеть правильно и без вреда для здоровья:

    1. подсчитайте, сколько калорий нужно конкретно вашему организму;
    2. убедитесь, что вы употребляете достаточное количество пищи, чтобы покрыть эту потребность;
    3. Когда вы увидите положительные изменения, можно сделать небольшой дефицит.
    4. контролируйте размер порций;
    5. минимизируйте количество сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета;
    6. помните правило: чтобы сбросить вес нужно сжигать больше килокалорий, чем вы употребляете. Минимальная физическая нагрузка, которая поможет похудеть: 10 тысяч шагов в день и занятия спортом по 30 мин 3 раза в неделю. Если физической нагрузки и полноценного сна будет недостаточно, даже идеально сбалансированный рацион принесет временный и минимальны результат.

    Лишний вес мы “коллекционируем” годами, поэтому ждать быстрых результатов не стоит. Если вы похудели на 5-10% от желаемого — это уже хороший результат, который положительно отразится на состоянии здоровья. Такие изменения также будут способствовать снижению кровяного давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, улучшению общего самочувствия.

    Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны быть регулярными привычками.

    Чтобы узнать об этом больше — включайте бесплатный вебинар “Тело, которое ты заслуживаешь” от доктора с многолетним стажем Екатерины Толстиковой и начните менять свою жизнь уже сегодня.