6 советов как правильно сбросить вес?

Каждый человек знает, насколько стремительный темп задает современная жизнь. И нужно не только строить карьеру и семью, но и ухаживать за собой, своим телом. Это же касается и желания сбросить лишний вес – результат многие хотят увидеть буквально через несколько недель или даже дней. 

Но как правильно сбросить вес и при этом не навредить своему здоровью? Предлагаем вам полезные советы для похудения, которые позволят не только сделать свое тело идеальным, но и безопасно избавиться от надоевших килограммов.

Как худеть правильно? В идеале в неделю нужно сбрасывать до 1 кг веса, но не более 3-4 килограммов в месяц. Наша статья поможет вам узнать все про здоровое похудение и достичь волшебного результата.

Физическая активность

Считается, что только при комплексном подходе можно избавиться от лишнего веса. Это здоровое питание и должные физические нагрузки. Умеренные занятия (это могут быть и ежедневные прогулки, плавание, танцы) показывают отличные результаты:

  • вы каждый день будете тратить энергию на физическую нагрузку, и при этом вам не нужно увеличивать калорийность пищи и частоту питания. Следовательно, похудеть можно быстрее;
  • можно избавиться от всех болезней, что есть у людей с лишним весом. Это одышка, болезни сердечно-сосудистой системы, и многое другое;
  • в целом человек, который занимается спортом, чувствует себя более уверенно, он выносливый, всегда полон сил и энергии.

Но не стоит думать, что если рацион полон вредной еды, то физические нагрузки все равно помогут похудеть быстро. Необходимо правильно составить меню и продумать упражнения. Это можно сделать и самостоятельно, и обратиться за помощью к специалистам.

Безопасное похудение должно включать те упражнения, которые вам нравятся и которые вам разрешены, исходя из вашего состояния здоровья. А потому стоит проконсультироваться с врачом.

Некоторые занятия просты и не потребуют от вас денежных затрат. Это прогулки, быстрая ходьба, бег в парке. Но можно заниматься и с тренером, и тогда результат будет еще более быстрым.

Продукты для здорового похудения

Как похудеть без вреда здоровью, но с сохранением результата на длительное время? Пересмотреть свое питание. Советы для похудения включают такой важный пункт, как сбалансированность диеты. Только так можно  сбросить вес и удерживать его в дальнейшем. 

Диета без вреда для здоровья должна включать такие основные пункты:

  • калорийность;
  • кратность питания должна быть не менее 3х раз в день ( можно 4 раза).  Стоит обратить внимание на наличие так называемых «чистых промежутков» между приемами пищи, в которые разрешается пить воду или кофе\чай без сахара, так как это будет положительно влиять на гликемический профиль и уровень инсулина в крови, как профилактика инсулинорезистентности.
  • питание должно быть сбалансированным. Организм должен получать и жиры, и белки, и углеводы, а также витамины и микроэлементы;
  • необходимо пить достаточное количество воды в день.

Что способствует похудению? Сбалансированная тарелка. В каждом приеме пищи должны быть белки, жиры и углеводы. Белки могут быть как и животного происхождения, так и растительного. Жиры могут быть также как животного происхождения, так и растительного. Предпочтительно выбирать продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот( в частности, омега 3). Сложные углеводы предпочтительнее простых.

Режим сна

Многие специалисты утверждают, что хороший сон может быть тем самым недостающим фактором для тех, кто мечтает похудеть. Есть разные причины, которые доказывают, что качество сна влияет на быстроту снижения веса:

  • у невыспавшегося человека повышенный аппетит, это связано с тем, что сон влияет на два гормона голода – грелин и лептин. Первый подает сигналы мозгу о том, что вы голодны. Второй и подает сигнал о том, что вы наелись;
  • когда вы будете высыпаться, у вас будет больше сил и энергии. Следовательно, вы сможете чаще и лучше заниматься физическими нагрузками, потому что будете более выносливыми;
  • Очень важно не только заниматься спортом, но и качественно отдыхать. Взрослому человеку для полноценного сна необходимо от 7 до 9 часов. 

Ошибки при похудении

Что поможет похудеть? Грамотный подход к этому процессу. Реальное похудение возможно только в том случае, если вы не будете совершать такие ошибки:

  • пропуск завтрака. Этого делать нельзя ни в коем случае, ведь это самый главный прием пищи за день. Полноценный завтрак позволяет разбудить организм, наполнить его энергией. Если его пропустить, вы будете переедать в обед и особенно во время ужина;
  • голодовка. Это радикальный метод, который до сих пор многие используют. Вот только часто можно столкнуться и с проблемами со здоровьем, и с тем, что хоть вес и уйдет немного, но в итоге из-за срыва и переедания можно набрать еще больше килограммов;
  • полный отказ от жиров. Советы диетологов для быстрого похудения говорят о том, что нельзя полностью отказываться от жиров. Вы совершенно не поможете процессу похудения а вот здоровье может пострадать.Так как жиры – это строительный материал клеточной стенки, некоторые гормоны синтезируются из жиров. Поэтому жиры организму необходимы. Дело в их количестве, но отказаться все таки стоит от одного вида жиров –  трансжиров;
  • отсутствие физической нагрузки. Можно отправиться в зал и заниматься с тренером, или найти для себя подходящий комплекс упражнений и заниматься дома. Можно каждый день делать дальние прогулки или бегать;
  • нарушение водного баланса. Вода – одна из основных потребностей организма, так как вода – это основа всех жидкостей, которые находятся в организме (кровь, межклеточная и клеточная жидкость). Вода необходима для обеспечения детоксикационной функции печени и почек, которая будет избавлять организм от токсинов; 
  • нет режима приема пищи. Пропуск приема пищи или спонтанная еда (кусочничество) негативным образом сказывается на пищеварительном тракте, уровне глюкозы, на биохимических процессах в организме, способствует формированию инсулинорезистентности и вытекающих из нее проблем.  Поэтому сбалансированная тарелка, которая будет давать чувство сытости около 4х часов (для поддержания «чистых промежутков») и профилактики инсулинорезистентности и лептинорезистентности, это основа здорового похудения.

Что способствует похудению?

Перед тем, как узнать, как эффективно похудеть, нужно разобраться в том, что этому способствует. Есть простые советы нутрициолога:

  • комфортное питание с закрытием потребности в микронутриентах, которые позволят вам похудеть и удерживать свой вес. При этом, у вас не будет приступов голода и обжорства;
  • запреты приводят лишь к большим соблазнам и срывам. Многие любят сладкое, и все мы знаем, что конфеты и тортики приводят к набору веса. Но если себе резко запретить их употреблять, вы долго не продержитесь, а потом можете сорваться и скушать очень много «запретных» продуктов. Не стоит на этом зацикливаться – лучше разрешить съесть себе десерт, чем быть в стрессе;
  • в здоровом рационе есть золотое правило «80\20», которое говорит о том, что в рационе должно присутствовать 80% нутритивно ценных продуктов и 20% – продуктов для удовольствия;
  • принять себя. Нет идеальных людей, все мы разные. Нужно принять и полюбить себя таким, каков ты есть. Но при этом стремиться к своим целям и делать себя еще лучше. 

Советы очень простые, но максимально действенные и нужные, хоть и порой перечат представлению многих о том, каков должен быть процесс похудения. 

Заключение

Итак, мы разобрались в том, как снизить вес. Килограммы мы копим годами, а потому не стоит ждать быстрого избавления от них. И даже если вы похудели на 10% от желаемого результата, это уже хорошо, хоть и пришлось потратить много времени и сил. Главное – не останавливаться!