Что такое креатин?

Креатин – это карбоновая азотсодержащая кислота, которая есть в телах позвоночных. Принимает участие в обменных процессах клеток нервов и мышц, повышая их ресурс. Креатин вырабатывается самостоятельно в нашем организме, имеется в некоторых продуктах питания, а также его можно получать в виде диетических добавок

Особенно часто о креатине можно услышать в спорте, когда спортсмены его употребляют для наращивания мышечной массы. Также он нужен и пожилым людям, организм которых по тем или иным причинам больше не способен усваивать в полной мере это вещество.

Полезные свойства креатина

Состав креатина включает три аминокислоты: глицин, L-аргинин, L-метионин. Компонент составляет примерно 1% от общего объема крови человека. Около 95% креатина находится в скелете, и 5% – в головном мозге. Примерно 2% креатина, которые вырабатываются в нашем организме, преобразуются для ежедневного использования другими органами. Так, он должен быть в почках, печени и поджелудочной железе для нормального их функционирования. По крови вещество транспортируется по телу к тем частям, которые нуждаются в энергии – это мышцы и мозг.

В пищевых добавках используются разные группы креатина – это моногидрат и нитрат креатина. Но при этом ни один препарат не был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), так как есть опасность в использовании их в неограниченных количествах.

Как принимать креатин?

Как принимать креатин? В норме прием его в сутки должен составлять 1-3 грамма. Половину мы получаем из пищи, а остальную половину организм вырабатывает самостоятельно. Основной источник вещества среди продуктов – это мясо и рыба. В 0,5 кг красного мяса или лосося содержится примерно 1-2 грамма креатина.

Креатин снабжает энергией те части тела, которые в этом нуждаются. Как показывают результаты исследования Международного общества спортивного питания (ISSN), спортсмены, которые усиленно и часто занимаются физическими нагрузками, нуждаются в 5-10 г креатина в день для поддержания сил и увеличения выносливости.

Те люди, организм которых по каким-либо причинам не способны синтезировать креатин, в некоторых случаях нуждаются в значительном увеличении потребления  креатина в день. Креатин – что он дает в этом случае? Он позволит избежать проблем со здоровьем из-за низкого уровня этого вещества.  

Креатин – для чего используется? Эта добавка особенно популярна среди спортсменов, которые занимаются сложными и тяжелыми видами спорта, требующих выносливости. Это футбол, хоккей, и другие. Этот компонент имеется и в спортивном питании, в частности в спортивных напитках.

Стоит помнить, что пищевые добавки – это не натуральные продукты. А потому важно изучить все про производителя, который их и выпускает, и ни в коем случае не принимать их самостоятельно. Перед приемом любых искусственных добавок следует обратиться к врачу и сдать анализы для определения дефицита.

Зачем нужен креатин?

Креатин выполняет несколько функций в организме:

  • улучшение результатов в спорте. Как правило, креатин помогает организму вырабатывать больше энергии – спортсмен в таких условиях сможет усерднее и дольше заниматься;
  • увеличение массы тела за счет большей выносливости и энергичности. Сам по себе креатин не способствует наращиванию мышц, он просто помогает им удерживать воду. Как показывают исследование, набор массы тела может достигаться за счет того, что человек начинает усерднее заниматься во время тренировок;
  • более быстрое восстановление при получении каких-либо травм. В спорте спортсмены часто получают травмы и микротравмы мышц при интенсивных тренировках. Креатин позволяет им быстрее восстанавливаться, а мышцам – заживать. Вещество также обладает антиоксидантными свойствами – снимает спазмы;
  • в отдельных случаях может быть эффективным для людей с мышечной дистрофией, в результате чего улучшается выносливость и физическая форма.

Действие креатина на организм

Креатин влияет на уровень влаги в организме, а потому его нельзя применять с диуретиками, так как это приводит к обезвоживанию. Это же касается и препаратов, влияющих на почки, что может лишь усугубить ситуацию. Вред может быть и от применения креатина с кофеином.

Заключение

Креатин – это необходимое для нашего здоровья вещество, которое вырабатывается в организме, и мы получаем его из определенных продуктов. Его концентрация в крови индивидуальна у каждого человека, а потому нельзя принимать добавки без назначения лечащего врача.

Основная функция креатина – обеспечение энергией тех частей тела, которые в этом нуждаются. Но также он участвует и в других процессах, отвечающих за появление тех или иных заболеваний.