Где найти мотивацию для похудения

Мотивация для похудения – сложный комплекс из волевых усилий, рациональных решений и
стрессовых ситуаций. И одного фото со стройной моделью на холодильнике недостаточно для
снижения веса. Ведь начинать похудение так же сложно, как заняться спортом или принять
важное решение. Как же помочь самому себе и настроиться на длительный процесс
перевоплощения? В этом поможет мотивация к похудению, а способов ее обрести, к счастью,
очень много.

Через эмоции и стресс

Этот вид мотивации подойдет как тем, кто зациклен на внешности, так и тем, кто уже смирился с
жизнью с лишними килограммами.
Для того, чтобы начать соблюдать диету или находить время на спортзал, важно убедить себя
начать меняться ради здоровья. Эта методика помогает сформировать истинную цель и
настроиться на борьбу с лишним весом не только ради красивого платья. Психологи рекомендуют
действовать так:

1. Пройти процесс обследования организма. Не помешает консультация врача (например,
эндокринолога), на которой вас убедят в том, какой вред здоровью приносит избыточный
вес.
2. Подумайте, чего вы лишитесь, если вес будет продолжать расти и какие последствия для
здоровья при этом грядут.
3. Примите решение худеть не только, чтобы безупречно выглядеть, но и оставаться
активной до самой старости. Чтобы уже в 30-40 лет не говорить себе: «Эти развлечения
уже не для меня».
4. Найдите схему снижения веса, желательно с помощью профессионального диетолога и
следуйте ей каждый день.
5. Не спешите делиться успехом с окружающими и хвастаться первыми потерянными
килограммами. Следите за самочувствием и работайте на результат, ведь похвала –
совсем не то, что вам нужно.

Мотивация рациональная: еще одна эффективная методика

Если первый способ – это слишком жесткая мотивация для похудения для вас, попробуйте метод,
созданный когнитивным терапевтом Д. Бек. Особенно советы помогут тем, кто всё время всё
контролирует, любит ставить цели и писать списки. Итак:

1. Напишите список важных дел, которые вы сможете сделать, когда похудеете. Например –
купите мини-юбку или отправитесь на fly-йогу.
2. Самые важные для вас пункты перепишите на карточку, которую держите всегда на виду.
3. Перед едой читайте свою мотивационную карточку.
4. Чтобы мотивация на похудение не потухла, есть важный момент – поставьте цель, не
связанную с весом. Например, решите ложиться и вставать пораньше, заменить сладкий
кофе на несладкий чай и т.д.
5. Распишите путь для достижения цели, разбейте его на небольшие задачи. Например, если
вы решили отказаться от сладкого кофе, можно решить «уравнение» так: в понедельник с
2 ложками, во вторник – с 1, в среду – с подсластителем, в четверг – с долькой черного
шоколада, в пятницу – без ничего.
6. Сохраняйте баланс энергии – не обязательно становиться роботом и расстраиваться из-за
мелких промахов. Не стоит заниматься и «самокопанием», поэтому не ставьте много
целей сразу.

7. Выполненные задачи и цели также записывайте и сравнивайте с поставленным планом.

Визуализация

Если нужна сильная мотивация для похудения, пробуйте такой психологический прием как
визуализация. Метод идеален для визуалов и творческих натур, которых вдохновляет красота и
эстетика.
Визуализировать важно не какого-то «левого» человека, а саму себя. Если у вас есть фото себя в
меньшем весе, распечатайте его или поставьте на заставку в телефоне. Пусть стимулом будет ваш
собственный образ.
Представьте, как вы постепенно будете становиться лучше – как именно будете выглядеть, что
сможете себе позволить. Создайте коллаж или «карту желаний» с картинками и фото.
И поверьте, должный настрой и правильный метод – залог любой, даже очень сложной
метаморфозы.