• UA
  • RU
  • Где найти мотивацию для похудения

    Мотивация для похудения – сложный комплекс из волевых усилий, рациональных решений и
    стрессовых ситуаций. И одного фото со стройной моделью на холодильнике недостаточно для
    снижения веса. Ведь начинать похудение так же сложно, как заняться спортом или принять
    важное решение. Как же помочь самому себе и настроиться на длительный процесс
    перевоплощения? В этом поможет мотивация к похудению, а способов ее обрести, к счастью,
    очень много.

    Через эмоции и стресс

    Этот вид мотивации подойдет как тем, кто зациклен на внешности, так и тем, кто уже смирился с
    жизнью с лишними килограммами.
    Для того, чтобы начать соблюдать диету или находить время на спортзал, важно убедить себя
    начать меняться ради здоровья. Эта методика помогает сформировать истинную цель и
    настроиться на борьбу с лишним весом не только ради красивого платья. Психологи рекомендуют
    действовать так:

    Где найти мотивацию для похудения

    1. Пройти процесс обследования организма. Не помешает консультация врача (например,
    эндокринолога), на которой вас убедят в том, какой вред здоровью приносит избыточный
    вес.
    2. Подумайте, чего вы лишитесь, если вес будет продолжать расти и какие последствия для
    здоровья при этом грядут.
    3. Примите решение худеть не только, чтобы безупречно выглядеть, но и оставаться
    активной до самой старости. Чтобы уже в 30-40 лет не говорить себе: «Эти развлечения
    уже не для меня».
    4. Найдите схему снижения веса, желательно с помощью профессионального диетолога и
    следуйте ей каждый день.
    5. Не спешите делиться успехом с окружающими и хвастаться первыми потерянными
    килограммами. Следите за самочувствием и работайте на результат, ведь похвала –
    совсем не то, что вам нужно.

    Мотивация рациональная: еще одна эффективная методика

    Если первый способ – это слишком жесткая мотивация для похудения для вас, попробуйте метод,
    созданный когнитивным терапевтом Д. Бек. Особенно советы помогут тем, кто всё время всё
    контролирует, любит ставить цели и писать списки. Итак:

    1. Напишите список важных дел, которые вы сможете сделать, когда похудеете. Например –
    купите мини-юбку или отправитесь на fly-йогу.
    2. Самые важные для вас пункты перепишите на карточку, которую держите всегда на виду.
    3. Перед едой читайте свою мотивационную карточку.
    4. Чтобы мотивация на похудение не потухла, есть важный момент – поставьте цель, не
    связанную с весом. Например, решите ложиться и вставать пораньше, заменить сладкий
    кофе на несладкий чай и т.д.
    5. Распишите путь для достижения цели, разбейте его на небольшие задачи. Например, если
    вы решили отказаться от сладкого кофе, можно решить «уравнение» так: в понедельник с
    2 ложками, во вторник – с 1, в среду – с подсластителем, в четверг – с долькой черного
    шоколада, в пятницу – без ничего.
    6. Сохраняйте баланс энергии – не обязательно становиться роботом и расстраиваться из-за
    мелких промахов. Не стоит заниматься и «самокопанием», поэтому не ставьте много
    целей сразу.

    7. Выполненные задачи и цели также записывайте и сравнивайте с поставленным планом.

    Где найти мотивацию для похудения

    Визуализация

    Если нужна сильная мотивация для похудения, пробуйте такой психологический прием как
    визуализация. Метод идеален для визуалов и творческих натур, которых вдохновляет красота и
    эстетика.
    Визуализировать важно не какого-то «левого» человека, а саму себя. Если у вас есть фото себя в
    меньшем весе, распечатайте его или поставьте на заставку в телефоне. Пусть стимулом будет ваш
    собственный образ.
    Представьте, как вы постепенно будете становиться лучше – как именно будете выглядеть, что
    сможете себе позволить. Создайте коллаж или «карту желаний» с картинками и фото.
    И поверьте, должный настрой и правильный метод – залог любой, даже очень сложной
    метаморфозы.