Как похудеть мужчине?

Проблема лишнего веса знакома не только женщинам, а и многим мужчинам. Просто говорят о ней не так часто. В то же время, для мужчин избавление от лишнего жира и достижение здоровой массы тела может иметь даже большую важность, чем для женщин. С каждым днем количество вопросов на тему как похудеть мужчине в информационном пространстве только увеличивается!

Мужчины с лишним весом имеют больший риск хронических заболеваний, чем женщины. Это объясняется тем, что у мужчин, как правило, больше висцерального жира (на животе).

Мужчины с ожирением и проблемами со здоровьем, начав питаться правильно, очень быстро становятся более привлекательными и энергичными.

А самое главное, правильное питание позитивно влияет на здоровье во многих отношениях:

  • помогает снизить риск возникновения болезней сердца, диабета, некоторых видов рака и болезней печени; 
  • способствует избавлению от депрессии; 
  • может существенно повысить либидо; 
  • улучшить общее качество жизни.

Важно помнить, что ключевым аспектом в достижении результатов является именно правильное и здоровое похудение. Вам нужна методика похудения, а не просто желание демонстрировать кубики пресса!

Ограничительные диеты порой могут быть очень эффективными, но при этом результат от них обычно кратковременный. А, случается, что и вредящий здоровью, поэтому нужно знать как правильно худеть.

Мужчинам, желающим сбросить лишний вес, стоит выбрать здоровый и устойчивый план питания, который будет решать конкретные проблемы для каждого индивидуального случая. Школа Здоровья предлагает краткий обзор самых популярных и здоровых принципов правильного питания, признанных в современной диетологии.

Похудение для мужчин — правила

Как сбросить вес мужчине правильно? Для того, чтобы потеря лишних калорий не привела к еще большим проблемам со здоровьем, нужна программа действий. Если мы говорим про похудение для мужчин — правила не такие строгие, как могло бы казаться.

Несколько проверенных советов, которые помогут худеть без проблем:

  • Ответьте на вопрос почему вы хотите похудеть
  • Превратите здоровое питание в стиль жизни
  • Отслеживание веса — отличная привычка
  • Пейте воду
  • Соблюдайте режим сна
  • Благодарите себя за успехи в похудении

Ваши основные упражнения для похудения теперь –  слова “почему” и “зачем”. Шутка! Хотя в ней есть доля правды ответственной за тело мечты. 

Результат похудения зависит не только от того какая нужна диета для похудения мужчине, а и в том чтобы понимать зачем вы ее придерживаетесь. 

Потеря веса начинается не только с правильно подсчитанных калорий и комплекса упражнений, а с того, чтобы найти в себе движущую силу, которая позволит сохранить мотивацию на протяжении всего путешествия к желанному результату .

Почему вы начали борьбу с лишним весом? Потому что хотите поменять рацион? Вы начали заниматься спортом? 

Для большинства настоящий ответ лежит гораздо глубже, чем сброс лишних килограмм, избавление от жира на животе и похудение.

Ваше «ПОЧЕМУ» будет вдохновлять вас не поддаваться искушению, когда все, что вы хотите сделать –  это открыть пачку чипсов или печенья.

Ваше «ЗАЧЕМ» будет вашей поддержкой, когда вы захотите бросить все и вернуться в свою зону комфорта.

Важно найти мотивацию и понять насколько оно того стоит. Вы хотите поменять свой привычный уклад потому что боитесь за свой организм? Вес влияет на вашу самооценку? Вы беспокоитесь за свое отражение в зеркале? Вас беспокоит ваше самочувствие?

Если что-то из этого становится причиной нарушить старые привычки и создать новые, то это и станет вашей мотивацией, чтобы двигаться дальше, когда вы почувствуете, что хотите сдаться.

Режим питания

Мужчинам, желающим сбросить лишний вес, стоит выбрать здоровый и устойчивый план питания, который будет решать конкретные проблемы для каждого индивидуального случая.

Школа Здоровья предлагает краткий обзор самых популярных и здоровых принципов правильного питания, признанных в современной диетологии.

В вопросе похудения большую роль играет режим питания. В целом, самодисциплина нужна не только когда дело касается еды, а и распорядка дня. Качественный сон тоже стоит включить в список союзников. Если вы засыпаете под утро и спите меньше 7 часов, то пора избавляться от этой нездоровой привычки в сторону полезной

Исследование Чикагского университета сравнило результаты потери веса у людей, которые спали 8,5 часов в сутки, и у тех, кто спал всего 5,5 часов.

Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий и обе группы потеряли около 6,5 фунтов, более 50% этого веса приходилось на жир у тех, кто спал больше, по сравнению с 25% у тех, кто спал 5,5 часов.

Чтобы похудеть правильное питание для мужчин не менее важно, чем сон. Нужный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов. В выборе продуктов делайте упор на нутритивную пользу, а не на ккал. Например, овощи богаты клетчаткой, а рыба – полезными жирами омега-3.

Мы знаем, что существует миллион диет. Диета — это быстрый путь, но ненадежный. 

Если вы хотите, чтобы проблема похудения исчезла из вашей жизни, то неделя диеты не поможет, а возможно и навредит организму! 

Чтобы белки усваивались, а жиры не откладывались нужно составить план здорового питания. Он не должен быть чрезмерно ограничивающим или сложным, чтобы вы могли добиться долгосрочного успеха в снижении веса.

Нельзя пропускать приемы пищи, частое нарушение режима приводит к срывам и хаотичному поеданию блюд не способствующих вашему похудению и здоровью организма. 

Также в еде должно быть достаточно белка, но не надо ударяться в крайности и есть только куриную грудку, важно соблюдать баланс. Питание может быть вкусным и разнообразным, при этом на тарелке будет много еды, а в отражении – тело мечты! О том, как наладить режим мы подробно рассказываем на курсах Школы Здоровья. 

Упражнения для занятий дома

Похудение — это путь, требующий постоянного контроля и корректировки курса, чтобы не отклоняться от плана и продолжать работу над собой. Если вы никак не дойдете до спортзала, то вам в помощь упражнения для занятий дома. 

После карантина многие фитнес-тренеры адаптировали программы под домашние тренировки, поэтому найти тренировки для похудения для мужчин на дому очень легко!

Физическая нагрузка не должна вызывать у вас сильную боль в мышцах или частые судороги. Ваши усилия — это не попытка заставить ваш пульс подскочить до 170, а фитнестрекер пищать и просить о пощаде.  Упражнения дома для мужчин желающих похудеть не должны быть травматичными или изнуряющими. Вам важно похудеть, а не убить себя!

Если кажется, что прогресса нет, то ведите записи с параметрами. Понимаем, идея измерять свое тело и регулярно вставать на весы наполняет многих страхом. 

Но двухлетнее исследование опубликованное в Journal of Obesity, показало, что те мужчины, которые часто взвешиваются и отслеживают результаты на графике, не только могут сбросить больше веса, но и долго удерживают его. 

Регулярное отслеживание результатов также позволяет вам вносить изменения, если вы обнаружите, что домашняя зарядка для похудения не приносит нужных изменений.

Как быстро похудеть в спортзале

Упражнения дома для мужчин решившихся на борьбу с весом — это только одна сторона медали. Некоторые выбирают занятия вне своего жилища, так как думают, что можно быстро похудеть в спортзале. 

Да, тренировка с хорошим тренером пойдет вам на пользу, но только если вы придерживаетесь правил питания и соблюдаете режим. 

В целом, если в предложении связанном с похудением появляется слово “быстро”, это будет мало перекликаться со здоровьем. Когда ваша цель влезть в любимые джинсы и при этом не стать постоянным клиентом врачей, то нужно подходить ко всему с умом.

Кардио-упражнения считаются одним из лучших способов снижения веса у мужчин. Этот тип упражнений улучшает силу и выносливость сердца и легких. Обзор 16 исследований показал, что существует сильная связь между выполняемыми сердечно-сосудистыми упражнениями и потерей жира на животе.

Кроме того, кардио-тренировки приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению окружности талии, жира на животе и общего жира в организме.

По возможности, занимайтесь с тренером, а перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать опасной для вас физической нагрузки.  

Заключение

Многие считают, что когда дело доходит до похудения, преимущество имеют мужчины. 

Программы по снижению веса часто подчеркивают разницу. Когда мужчины и женщины одинакового возраста начинают бороться с весом, мужчины, как правило, раньше теряют жировые отложения. Но, если говорить о долгосрочной перспективе, то со временем скорость потери веса у мужчин и женщин выравнивается.

Похудение для мужчин связано с соблюдением режима сна, питания, обменом веществ, балансом белков, жиров и углеводов, правильно поставленной целью и физическими нагрузками. 

Борьба с ожирением — это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезней печени. 

Чтобы потеря веса была эффективной и не навредила организму, подойти к вопросу похудения нужно комплексно.