Можно ли похудеть быстро и эффективно?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат нужно раз и навсегда запомнить, что рекламные обещания «похудеть на 10 кг за 2 недели» никогда не будут правдивыми.

Школа Здоровья рассказывает об основных принципах правильного питания для эффективного и быстрого похудения и объясняет, как оно работает.

  1. Перестаньте взвешиваться каждый день. Выберите 1 день недели, когда будете контролировать и записывать свой вес. Средняя оптимальная потеря веса без вреда для здоровья – это 0,5-1 кг в неделю.
  2. Наполните рацион нутритивно ценными продуктами – они должны составлять 80% от всего, что вы едите. Откажитесь от пищевого мусора и следите за количеством простых углеводов (хлеб, фрукты, сладкие напитки, выпечка) и насыщенных жиров (сливочное масло и молочные жиры, мясо, сало, кокосовое масло).
  3. Начните вести дневник питания. Если вы будете придерживаться принципов сбалансированной тарелки (разноцветная, разнообразная), необходимость считать калории и ограничивать порции отпадет сама по себе. Если вы обнаружите, что вес не меняется, вы сможете подсчитать потребленные калории в пищевом дневнике.
ВАЖНО! Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Если нужно сократить количество калорий, делайте это не за счет нутритивно ценных продуктов

4. Регулярная физическая активность. Проходите минимум 10 тысяч шагов в день и занимайтесь спортом 3 раза в неделю не менее 30 минут. Физические нагрузки помогут достичь желаемого результата быстрее.

Чтобы более подробно узнать о принципах здорового и правильного питания для похудения, приходите на вебинары «Тело, которое ты заслуживаешь» от доктора-диетолога с 12-летним стажем Екатерины Толстиковой.