Висцеральный жир — как с ним бороться?

Висцеральный жир – это жировые отложения в области живота. Он отличается тем, что также откладывается вокруг жизненно важных внутренних органов. Его еще называют активным, так как он напрямую влияет на работу гормонов.

Избыток висцерального жира может нести опасность здоровью человека. Чем больше уровень этого жира в теле, тем больший вред он может нанести, в частности стать причиной сахарного диабета 2 типа и заболеваний сердца и сосудов, артерий. Но все же наличие некоторого жира – это норма и никак не воздействует на здоровье.

Что из себя представляет висцеральный жир?

Для начала нужно разобраться в том, чем отличается активный жир от подкожного. Подкожный – это тот, который находится под нашей кожей и мы его можем даже прощупать на руках, ногах и других частях тела.

На животе жир может быть и подкожным, и висцеральным. Тот, который можно прощупать, это подкожный. Но есть и другой тип, который буквально накапливается внутри тела и хранится там – это внутрибрюшной жир.

Чтобы понять, сколько абдоминального жира в теле, нужно сделать компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию – это наиболее точные способы для определения уровня патологии. Висцеральный жир – норма составляет примерно 10% от общего жира в организме.

Врач может определить наличие висцерального жира и в результате опроса. Он может пациенту задавать вопросы про его образ жизни, питание, диеты. Вероятнее всего, специалист измерит общую степень жира в организме, чтобы в итоге высчитать процент скопления именно активного жира. 

Еще один способ узнать, сколько процентов глубинного жира составляет из общей массы – это измерить талию. Если у женщины этот показатель будет более 90 см, это и говорит о жировых излишках. У мужчин можно говорить о накоплении активного жира, когда обхват талии составляет более 100 см

Почему же организм откладывает жир вокруг органов? Ученые до сих пор ищут ответ на этот вопрос. Но уже известно, что стресс способствует накоплению жира в организме и появлению именно данного нарушения. Причина заключается в гормоне стресса – кортизоле. Также абдоминальный жир накапливается при перееданиях, употреблении сладкой и жирной пищи, алкогольных напитков. Алкоголь заставляют печень перерабатывать его, а не жир, а потому последний и накапливается в прослойках тела. 

Как убрать висцеральный жир?

Как избавиться от висцерального жира? По мнению специалистов Гарвардского университета, физические упражнения и диета – это лучшие способы избавления именно от висцерального жира, а не от того, что копится на бедрах. А потому не стоит расстраиваться, если питание и упражнения не уменьшают ваш размер одежды – они эффективны именно внутри вашего тела.

Как убрать висцеральный жир? Есть простые и полезные рекомендации для избавления от глубинного жира:

  • необходимо бросить курить. Это фактор риска появления не только лишнего жира на животе, но и многих других серьезных заболеваний;
  • на регулярной основе заниматься тренировками. После консультации с врачом, можно включить силовые занятия, и упражнения для повышения частоты сердечных сокращений – это бег, плавание, аэробика, отжимания, приседания, и другие;
  • сбалансировано питаться. Необходимо каждый день получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также полезных веществ, витаминов и минералов. В рационе должны быть свежие овощи и фрукты, сложные углеводы;
  • достаточно и хорошо отдыхайте. Сон – важная составляющая жизни человека. Его главная цель – организм должен отдохнуть, восстановиться и исцелиться. Также сон влияет и на вес;
  • важно снизить уровень стресса. Можно попробовать медитацию, глубокое дыхание и другие практики;
  • снизьте употребление алкоголя. Многие алкогольные напитки в составе содержат сахар, который провоцирует набор веса.

Интересно то, что эти же советы подходят для того, чтобы снизить риск и развитие диабета второго типа.

Эффективна ли будет липосакция? Эта процедура позволяет избавиться от подкожного жира и только. К тому же это хирургическая операция и, как правило, сопровождается рисками и серьезными осложнения.

Какую опасность несет висцеральный жир?

Висцеральный жир таит опасность для здоровья человека и может стать причиной разных проблем и спровоцировать такие болезни:

  • инфаркт и другие болезни сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания;
  • инсульт;
  • сахарный диабет второго типа;
  • повышенное кровяное давление;
  • болезнь Альцгеймера;
  • артриты – хроническое воспаление суставов;
  • у мужчин эректильная дисфункция;
  • ученые выяснили, что висцеральный жир вырабатывает цитокины, которые усиливают воспалительные процессы. Данная реакция связана с увеличением массы тела, а потому подкожный жир также будет увеличиваться. 

Слишком высокий уровень активного жира может привести к резистентности к инсулину, что, в свою очередь, приведет к непереносимости глюкозы и, следовательно, диабету второго типа.

Зачастую лишний вес наносит вред здоровью, даже если человек в данный момент не имеет каких-либо жалоб. Глубинный жир может привести к рискам, которые усиливаются со временем. Избыточный вес в принципе приводит к развитию сердечно-сосудистых болезней.

Прогноз будет зависеть от множества факторов, таких как наличие хронических болезней, степень висцерального жира, проявление осложнений. А потому нужно как можно раньше начинать работать над собой, разработать сбалансированное питание и регулярно выполнять физические тренировки.

Процесс избавления от активного жира является не быстрым – здесь важен именно комплексный подход. Потребуется и помощь специалистов, которые назначат необходимые обследования вашего здоровья, а также разработают ежедневное меню и подскажут, какими видами спорта лучше заниматься, чтобы результат не заставил себя долго ждать. От ожирения нужно избавляться вместе с экспертами, чтобы снизить риски, связанные с осложнениями.

Заключение

Висцеральный жир – это не подкожный жир. Он находится глубже и буквально окутывает другие органы, такие как поджелудочная железа, желудок, кишечник, печень, и другие. Когда его становится много, требуется коррекция веса. В ином случае ситуация может усугубиться и начнутся проблемы со здоровьем. Болезни, которые часто случаются – это сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Ежедневная физическая нагрузка, сбалансированное питание и здоровый образ жизни – это основные способы избавления не только от активного жира в организме, но и возможность улучшить свое самочувствие в целом.