Список самых популярных диет для похудения.
Что не работает?

Вы считали, сколько диет вы попробовали за свою жизнь? Кажется, что одна противоречит другой. Кто-то для того, чтобы найти надежный способ похудения, кто-то просто в ознакомительных целях. Существует более 100 разных типов диет, у многих из них примерно одинаковый принцип действия, с небольшими вариациями. Но, к сожалению, или к счастью, большинство из них не работают или после них вы наблюдаете кратковременный эффект. Но бывают и такие, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.


Топ 3 диет, которые не работают или вредны:


  1. Диета по группам крови - у нее нет никакого научного обоснования.

  2. Монодиета - это режим питания, который предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов за все приемы пищи в течение дня. Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса. Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно жесткой, неустойчивой и нездоровой.

  3. Высокобелковая - хоть белок и является незаменимым компонентом нашего рациона, который необходимо употреблять каждый день, чтобы удовлетворить потребности вашего организм, существует множество доказательств того, что потребление большего количества белка негативно отражается на нашем здоровье.


Что же тогда выбрать? Мы предлагаем рассмотреть 4 варианта питания, под разные потребности.


Кето-диета имеет положительный эффект, но должна применяться грамотно, при показаниях и не на постоянной основе.


Основы: высокое содержание жиров, умеренное количество белка, очень мало углеводов.


Положительные стороны: кето-диета исключает переработанные продукты с низким содержанием калорий, такие как белый хлеб, белый рис и сладкие напитки. Многие последователи быстро теряют вес, не отказываясь от таких любимых продуктов, как бекон и масло.


Недостатки и проблемы: устраняет многие питательные фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов. Употребление слишком большого количества жира или белка может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.


Список продуктов, которые вы можете есть на кето-диете, ограничен, и соблюдение диеты требует тщательного отслеживания каждого укуса, чтобы поддерживать соотношение 5% углеводов / 10% белка / 75% жира для снижения или поддержания веса. Хотя сторонники кето часто считают, что такой способ питания увеличивает их энергию, многие считают, что недостаток углеводов приводит к усталости, особенно в первые недели перехода на диету.


Средиземноморская

Основы: ограничьте употребление красного мяса, увеличьте потребление рыбы, используйте полезные жиры, такие как оливковое масло.


Положительные стороны: доказана эффективность для здоровья сердца. Нет подсчета калорий или отслеживания еды. Несколько ограничений.


Недостатки и проблемы: на самом деле это не диета для похудения, хотя многие могут сбросить лишние килограммы, если сосредоточатся на продуктах, на которые делается упор в диете, а не на обработанных пустых калориях и сладких напитках.

Основы: низкий уровень натрия, забота о питательных веществах


DASH диета

Положительные стороны: несмотря на то, что DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) разработан специально для предотвращения высокого кровяного давления, он подчеркивает здоровый выбор всех пищевых групп (да, даже углеводы!) И может оказывать положительное влияние на людей с другими заболеваниями.


Недостатки и проблемы: исключает говядину и бекон, от которых некоторым людям трудно полностью отказаться.


Стоит отметить: DASH был создан Национальным институтом здоровья, рекомендован многочисленными национальными организациями здравоохранения и неизменно занимает высокие места среди диетологов и врачей, поскольку это диета, которая работает для многих.


MIND диета

Основы: сочетание средиземноморской диеты и диеты DASH, разработанной для улучшения здоровья мозга и снижения риска болезни Альцгеймера. Эта диета не предназначена для похудания.


Положительные стороны: эта диета фокусируется на включении продуктов, связанных со здоровьем мозга, в том числе листовой зелени и ягод. Легко понять. Вино - часть диеты!


Недостатки и проблемы: расплывчатые рекомендации и мало исследований о ее эффективности.


Запомните, что волшебной пилюли нет. Но мы хотим вам помочь разобраться в огромном количестве информации по правильному здоровому питанию и приглашаем вас бесплатный вебинар «Тело, которые ты заслуживаешь» от Екатерины Толстиковой, врача-диетолога с опытом работы более 13 лет.





Хотите узнать все секреты правильного питания на 2-х часовом бесплатном вебинаре от доктора-диетолога с 12-летним стажем? Хотите питаться много, вкусно и нормализовать вес?Регистрируйтесь прямо сейчас!







Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать
Запишитесь на вебинар
Заполните форму ниже, чтобы участвовать

Заполните форму ниже, чтобы участвовать