Що таке креатин?

Креатин – це карбонова азотовмісна кислота, яка є в тілах хребетних. Бере участь в обмінних процесах клітин нервів та м’язів, підвищуючи їхній ресурс. Креатин виробляється самостійно в нашому організмі, є у деяких продуктах харчування, а також його можна отримувати у вигляді дієтичних добавок.

Особливо часто про креатин можна почути у спорті, коли спортсмени його використовують для нарощування м’язової маси. Також він потрібен і людям похилого віку, організм яких з тих чи інших причин більше не здатний засвоювати повною мірою цю речовину.

Корисні властивості креатину

Склад креатину містить три амінокислоти: гліцин, L-аргінін, L-метіонін. Компонент становить приблизно 1% загального обсягу крові людини. Близько 95% креатину знаходиться в скелеті, і 5% – у головному мозку. Приблизно 2% креатину, які виробляються у нашому організмі, перетворюються для щоденного використання іншими органами. Так, він повинен бути в нирках, печінці та підшлунковій залозі для нормального їх функціонування. По крові речовина транспортується тілом до тих частин, які потребують енергії – це м’язи і мозок.

У харчових добавках використовуються різні групи креатину – це моногідрат та нітрат креатину. Але при цьому жоден препарат не був схвалений Управлінням з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментів США (FDA), оскільки є небезпека використання їх у необмежених кількостях.

Як приймати креатин?

Як приймати креатин? У нормі прийом  на добу має становити 1-3 грами. Половину ми отримуємо з їжі, а решту організм виробляє самостійно. Основне джерело речовини серед продуктів – це м’ясо та риба. У 0,5 кг червоного м’яса або лосося міститься приблизно 1-2 грами креатину.

Креатин забезпечує енергією ті частини тіла, які цього потребують. Як показують результати дослідження Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN), спортсмени, які посилено і часто займаються фізичними навантаженнями, потребують 5-10 г креатину на день для підтримки сил та збільшення витривалості.

Ті люди, організм яких з якихось причин не здатний синтезувати креатин, в деяких випадках потребують значного збільшення споживання креатину на день. Креатин – що він дає у цьому випадку? Він дозволить уникнути проблем зі здоров’ям через низький рівень цієї речовини.

Креатин – для чого використовується? Ця добавка особливо популярна серед спортсменів, які займаються складними та важкими видами спорту, що потребують витривалості. Це футбол, хокей та інші. Цей компонент є й у спортивному харчуванні, зокрема спортивних напоях.

Варто пам’ятати, що харчові добавки – це не натуральні продукти. Тому важливо вивчити все про виробника, який їх  випускає, і в жодному разі не приймати їх самостійно. Перед прийомом будь-яких штучних добавок слід звернутися до лікаря та здати аналізи для визначення дефіциту.

Навіщо потрібен креатин?

Креатин виконує декілька функцій в організмі:

  • покращення результатів у спорті. Як правило, креатин допомагає організму виробляти більше енергії – спортсмен у таких умовах зможе старанніше та довше займатися;
  • збільшення маси тіла за рахунок більшої витривалості та енергійності. Сам по собі креатин не сприяє нарощуванню м’язів, він допомагає їм утримувати воду. Як показують дослідження, набір маси тіла може досягатися за рахунок того, що людина починає більш старанно займатися під час тренувань;
  • швидше відновлення при отриманні будь-яких травм. У спорті спортсмени часто отримують травми та мікротравми м’язів при інтенсивних тренуваннях. Креатин дозволяє їм швидше відновлюватися, а м’язам – гоїтися. Речовина також має антиоксидантні властивості – знімає спазми;
  • в окремих випадках може бути ефективним для людей з м’язовою дистрофією, внаслідок чого покращується витривалість та фізична форма.

Дія креатину на організм

Креатин впливає на рівень вологи в організмі, тому його не можна застосовувати з діуретиками, оскільки це призводить до зневоднення. Це ж стосується і препаратів, що впливають на нирки, що може погіршити ситуацію. Шкоду може нанести застосування креатину з кофеїном.

Висновок

Креатин – це необхідна для нашого здоров’я речовина, яка виробляється в організмі, і ми отримуємо її з певних продуктів. Його концентрація в крові індивідуальна у кожної людини, а тому не можна приймати домішки без призначення лікаря.

Основна функція креатину – забезпечення енергією тих частин тіла, які цього потребують. Але він також бере участь і в інших процесах, які відповідають за появу тих чи інших захворювань.