Вісцеральний жир – як з ним боротись?

Вісцеральний жир – це жирові відкладення в ділянці живота. Він відрізняється тим, що також відкладається довкола життєво важливих внутрішніх органів. Його ще називають активним, оскільки він безпосередньо впливає на роботу гормонів.

Надлишок вісцерального жиру може нести небезпеку здоров’ю людини. Чим більший рівень цього жиру в тілі, тим більшої шкоди він може завдати, зокрема стати причиною цукрового діабету 2 типу та захворювань серця та судин, артерій. Але все ж таки наявність деякого жиру – це норма і ніяк не впливає на здоров’я.

Що являє собою вісцеральний жир?

Спочатку потрібно розібратися в тому, чим відрізняється активний жир від підшкірного. Підшкірний – це той, що знаходиться під нашою шкірою, і ми його можемо навіть промацати на руках, ногах та інших частинах тіла.

На животі жир може бути і підшкірним, і вісцеральним. Той, що можна промацати, це підшкірний. Але є й інший тип, який буквально накопичується всередині тіла та зберігається там – це внутрішньочеревний жир.

Щоб зрозуміти скільки абдомінального жиру в тілі, потрібно зробити комп’ютерну томографію або магнітно-резонансну томографію – це найбільш точні способи для визначення рівня патології. Вісцеральний жир – норма становить приблизно 10% від загального жиру в організмі.

Лікар може визначити наявність вісцерального жиру й у результаті опитування. Він може пацієнту ставити питання про його спосіб життя, харчування, дієти. Найімовірніше, фахівець виміряє загальний рівень жиру в організмі, щоб у результаті вирахувати відсоток скупчення саме активного жиру.

Ще один спосіб дізнатися, скільки відсотків глибинного жиру складає із загальної маси – це виміряти талію. Якщо у жінки цей показник буде більше 90 см, це і говорить про жирові надлишки. У чоловіків можна говорити про накопичення активного жиру, коли обхват талії становить понад 100 см.

Чому організм відкладає жир навколо органів? Вчені досі шукають відповіді на це запитання. Але вже відомо, що стрес сприяє накопиченню жиру в організмі та появі саме цього порушення. Причина полягає в гормоні стресу – кортизолі. Також абдомінальний жир накопичується при переїданнях, вживанні солодкої та жирної їжі, алкогольних напоїв. Алкоголь змушуює печінку переробляти його, а не жир, тому останній і накопичується в прошарках тіла.

Як позбавитись вісцерального жиру?

Як позбутися вісцерального жиру? На думку фахівців Гарвардського університету, фізичні вправи і дієта – це найкращі способи рятування саме від вісцерального жиру, а не від того, що накопичується на стегнах. А тому не варто засмучуватися, якщо харчування та вправи не зменшують ваш розмір одягу – вони ефективні саме всередині вашого тіла.

Як прибрати вісцеральний жир? Є прості та корисні рекомендації для позбавлення від глибинного жиру:

  • необхідно кинути палити. Це чинник ризику появи не тільки зайвого жиру на животі, а й багатьох інших серйозних захворювань;
  • на регулярній основі займатись тренуваннями. Після консультації з лікарем, можна включити силові заняття, і вправи для підвищення частоти серцевих скорочень – це біг, плавання, аеробіка, віджимання, присідання та інші;
  • збалансовано харчуватися. Необхідно щодня отримувати достатню кількість білків, жирів та вуглеводів, а також корисних речовин, вітамінів та мінералів. У раціоні мають бути свіжі овочі та фрукти, складні вуглеводи;
  • достатньо та добре відпочивайте. Сон – важлива складова життя людини. Його головна мета – організм повинен відпочити, відновитися та зцілитися. Також сон впливає і на вагу;
  • важливо знизити рівень стресу. Можна спробувати медитацію, глибоке дихання та інші практики;
  • зменшіть вживання алкоголю. Багато алкогольних напоїв містять цукор у складі, який провокує набір ваги.

Цікаво те, що ці поради підходять для того, щоб знизити ризик і розвиток діабету другого типу.

Чи ефективною буде ліпосакція? Ця процедура дозволяє позбутися підшкірного жиру і тільки. До того ж це хірургічна операція і, як правило, супроводжується ризиками та серйозними ускладненнями.

Яку небезпеку несе вісцеральний жир?

Вісцеральний жир таїть небезпеку для здоров’я людини і може стати причиною різних проблем і спровокувати такі хвороби:

  • інфаркт та інші хвороби серцево-судинної системи;
  • онкологічні захворювання;
  • інсульт;
  • цукровий діабет другого типу;
  • підвищений кров’яний тиск;
  • хвороба Альцгеймера;
  • артрити – хронічне запалення суглобів;
  • у чоловіків еректильна дисфункція;
  • вчені з’ясували, що вісцеральний жир виробляє цитокіни, які посилюють запальні процеси. Ця реакція пов’язана зі збільшенням маси тіла, а тому підшкірний жир також збільшуватиметься.

Занадто високий рівень активного жиру може призвести до резистентності до інсуліну, що, у свою чергу, призведе до непереносимості глюкози а, отже, діабету другого типу.

Найчастіше зайва вага завдає шкоди здоров’ю, навіть якщо людина на даний момент не має жодних скарг. Глибинний жир може призвести до ризиків, які з часом посилюються. Надмірна вага в принципі призводить до розвитку серцево-судинних хвороб.

Прогноз залежатиме від багатьох факторів, таких як наявність хронічних хвороб, ступінь вісцерального жиру, прояв ускладнень. А тому потрібно якомога раніше починати працювати над собою, розробити збалансоване харчування та регулярно виконувати фізичні тренування.

Процес позбавлення від активного жиру не швидкий – тут важливий саме комплексний підхід. Потрібна і допомога фахівців, які призначать необхідні обстеження вашого здоров’я, а також розроблять щоденне меню та підкажуть, якими видами спорту краще займатися, щоб результат не змусив себе довго чекати. Ожиріння потрібно позбавлятися разом з експертами, щоб знизити ризики, пов’язані з ускладненнями.

Висновок

Вісцеральний жир – це не підшкірний жир. Він знаходиться глибше і буквально огортає інші органи, такі як підшлункова залоза, шлунок, кишківник, печінка та інші. Коли його стає багато, потрібна корекція ваги. В іншому випадку ситуація може погіршитися і розпочнуться проблеми зі здоров’ям. Хвороби, які часто трапляються – це цукровий діабет другого типу та серцево-судинні захворювання.

Щоденне фізичне навантаження, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя – це основні способи позбавлення не тільки активного жиру в організмі, але й можливість покращити своє самопочуття в цілому.