Вплив хронічного стресу на ризик ожиріння

Проблеми на роботі, у сім’ї, зі здоров’ям – все це може спричинити стрес. Причому, як правило, короткочасний стрес призводить до втрати апетиту, а ось хронічний стан може спричинити набір ваги.

Коли ви відчуваєте стрес тут і зараз, тіло переходить у режим «бий та біжи», який ще називається «гострою реакцією на стресову ситуацію». Іншими словами, так організм повідомляє вам, що потрібно терміново відреагувати на те, що відбувається. У цей час виробляються такі гормони, як кортизол та адреналін. Причому останній готує тіло до активних дій, але також він може притупляти бажання щось з’їсти.

Хоча хронічний стрес може призвести до ожиріння. Викликає його якраз кортизол. Якщо стресового стану не вдається позбутися, рівень гормону і апетиту залишаються високими.

Про хронічний стрес

Стрес – це особлива реакція організму на тиск з боку певної ситуації чи будь-якої події. Причому реакція може бути різною: емоційною, фізичною чи розумовою.

Кожен із нас стикається зі стресом. І далеко не кожен стрес є поганим. Адже такий стан дозволяє в деяких випадках бути обізнанішим у певних питаннях, або навіть бути більш стриманим, зосередженим. Тобто організм збирає всі свої сили та змушує людину діяти, шукати більш комфортні умови, вирішувати проблеми.

Стрес може бути двох видів:

  • гострий. Це стан, який ви відчуваєте протягом невеликого проміжку часу. Наприклад, у вас іспит або потрібно скласти важливі документи по роботі до певного часу. В даному випадку нема про що турбуватися – організм сам впорається з цим навіть без наслідків для здоров’я;
  • що таке хронічний стрес? Якщо стрес буде тривалим, він може вплинути на організм руйнівно. Причому постраждає і фізичне, і емоційне здоров’я.

Вплив стресу на організм включає такі симптоми:

  • проблеми зі сном. Причому людина може страждати від безсоння, але також сон може бути тривалішим, ніж зазвичай;
  • частий головний біль;
  • високий кровяний тиск;
  • проблеми із травленням;
  • дратівливість, неспокій, депресія;
  • вплив стресу на шлунок теж відчутний. Переїдання різними продуктами може призвести до печії або кислотного рефлюксу, тому можна зіткнутися з болями, спазмами, здуттям.

Переїдання – це симптом хронічного стресу. При цьому набір ваги має логічне пояснення.

Наслідки хронічного стресу: набір зайвої ваги

Коли людина відчуває стрес тривалий час, організм включає режим виживання, а тому вважає, що потрібно поїсти. Чому? Тому що організм втрачає калорії, щоб упоратися зі стресом, але це не зовсім так. Адже за хронічного стресу не потрібно тут і зараз вирішувати проблеми, а тому людина не докладає жодних зусиль.

Кортизол сприяє підвищенню інсуліну в крові, тому рівень глюкози падає. Отже, людина відчуває бажання з’їсти щось жирне чи солодке. Так проявляється вплив стресу до рівня глюкози.

Було проведено дослідження, в ході якого вдалося з’ясувати, що ті люди, у крові яких рівень кортизолу був підвищеним тривалий час, мають більший індекс маси тіла, ніж у тих людей, які мають рівень кортизолу в нормі. Це пов’язано з тим, що, коли люди опинялися у якихось повсякденних стресових ситуаціях, звикли перекушувати. Тому у таких пацієнтів і спостерігали ожиріння від стресу.

Як боротися з хронічним стресом?

Наслідки хронічного стресу для організму можуть бути серйозними. А тому потрібно шукати способи звільнення від такого стану. Є різні варіанти:

  • фізична активність. Будь-які вправи підвищують рівень ендорфінів та інших нейрохімічних речовин, що покращують самопочуття;
  • збалансоване харчування. Відіграє важливу роль, зміцнюючи імунітет, підвищуючи настрій. При цьому раціон має бути різноманітним – необхідно отримувати свою норму вітамінів, мікроелементів, а також білків, жирів та вуглеводів;
  • міцний сон. Намагайтеся налагодити свій режим сну, щоб давати організму повноцінний відпочинок.

Хронічний стрес – це серйозне захворювання, яке спричиняє безліч проблем зі здоров’ям. А тому можна звернутися за допомогою до фахівців, які допоможуть упоратися з цим станом.