Як схуднути чоловікові?

Проблема зайвої ваги знайома не лише жінкам, а й багатьом чоловікам. Просто говорять про неї не так часто. У той же час, для чоловіків звільнення від зайвого жиру та досягнення здорової маси тіла може мати навіть більшу важливість, ніж для жінок. З кожним днем кількість питань на тему, як схуднути чоловікові в інформаційному просторі, тільки збільшується!

Чоловіки із зайвою вагою мають більший ризик хронічних захворювань, ніж жінки. Через те, що з чоловіків, зазвичай, більше вісцерального жиру (на животі).

Чоловіки з ожирінням та проблемами зі здоров’ям, почавши харчуватися правильно, дуже швидко стають привабливішими та енергійнішими.

А найголовніше, правильне харчування позитивно впливає на здоров’я у багатьох відношеннях:

  • допомагає знизити ризик виникнення хвороб серця, діабету, деяких видів раку та хвороб печінки;
  • сприяє рятуванню від депресії;
  • може суттєво підвищити лібідо;
  • покращити загальну якість життя.

Важливо пам’ятати, що ключовим аспектом у досягненні результатів є саме правильне та здорове схуднення. Вам потрібна методика схуднення, а не бажання демонструвати кубики преса!

Обмежувальні дієти можуть бути дуже ефективними, але при цьому результат від них зазвичай короткочасний. А, трапляється, що і шкідливий для здоров’я, тому потрібно знати як правильно худнути.

Чоловікам, які бажають скинути зайву вагу, варто вибрати здоровий та стійкий план харчування, який вирішуватиме конкретні проблеми для кожного індивідуального випадку. Школа Здоров’я пропонує короткий огляд найпопулярніших і найздоровіших принципів правильного харчування, визнаних у сучасній дієтології.

Схуднення для чоловіків – правила

Як скинути вагу чоловікові правильно? Для того щоб втрата зайвих калорій не призвела до ще більших проблем зі здоров’ям, потрібна програма дій. Якщо ми говоримо про схуднення для чоловіків, правила не такі суворі, як могло б здаватися.

Декілька перевірених порад, які допоможуть худнути без проблем:

  • Дайте відповідь на запитання чому ви хочете схуднути
  • Перетворіть здорове харчування на стиль життя
  • Відстеження ваги – відмінна звичка
  • Пийте воду
  • Дотримуйтесь режиму сну
  • Дякуйте собі за успіхи у схудненні

Ваші основні вправи для схуднення тепер – слова “чому” та “навіщо”. Жарт! Хоча в ній є частка правди, яка відповідає за тіло мрії.

Результат схуднення залежить не тільки від того, яка потрібна дієта для схуднення чоловікові, а й у тому, щоб розуміти навіщо ви її дотримуєтеся.

Втрата ваги починається не тільки з правильно підрахованих калорій та комплексу вправ, а з того, щоб знайти в собі рушійну силу, яка дозволить зберегти мотивацію протягом усієї подорожі до бажаного результату.

Чому ви розпочали боротьбу із зайвою вагою? Тому що хочете змінити раціон? Ви почали займатись спортом?

Для більшості справжня відповідь лежить набагато глибше, ніж скидання зайвих кілограм, позбавлення жиру на животі та схуднення.

Ваше «ЧОМУ» надихатиме вас не піддаватися спокусі, коли все, що ви хочете зробити – це відкрити пачку чіпсів або печива.

Ваше «НАВІЩО» буде вашою підтримкою, коли ви захочете кинути все і повернутися до своєї зони комфорту.

Важливо знайти мотивацію та зрозуміти наскільки воно того варте. Ви хочете змінити свій звичний режим, тому що боїтеся за свій організм? Вага впливає на вашу самооцінку? Ви турбуєтеся за своє відображення у дзеркалі? Вас непокоїть ваше самопочуття?

Якщо щось із цього стає причиною порушити старі звички та створити нові, то це і стане вашою мотивацією, щоб рухатися далі, коли ви відчуєте, що хочете здатися.

Режим харчування

Чоловікам, які бажають скинути зайву вагу, варто обрати здоровий та стійкий план харчування, який вирішуватиме конкретні проблеми для кожного індивідуального випадку.

Школа Здоров’я пропонує короткий огляд найпопулярніших і найздоровіших принципів правильного харчування, визнаних у сучасній дієтології.

У питанні схуднення велику роль відіграє режим харчування. В цілому, самодисципліна потрібна не тільки коли справа стосується їжі, а й розпорядку дня. Якісний сон також варто включити до списку союзників. Якщо ви засинаєте під ранок і спите менше 7 годин, то настав час позбавлятися цієї нездорової звички в бік корисної.

Дослідження університету Чикаго порівняло результати втрати ваги у людей, які спали 8,5 годин на добу, і у тих, хто спав всього 5,5 годин.

Хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій і обидві групи втратили близько 6,5 фунтів, понад 50% цієї ваги припадало на жир у тих, хто спав більше, порівняно з 25% у тих, хто спав 5,5 години.

Щоб схуднути правильне харчування для чоловіків, не менш важливо, ніж сон. Потрібний раціон повинен містити баланс білків, жирів та вуглеводів. У виборі продуктів наголошуйте на нутритивну користь, а не на ккал. Наприклад, овочі багаті на клітковину, а риба – на корисні жири омега-3.

Ми знаємо, що існує мільйон дієт. Дієта – це швидкий шлях, але ненадійний.

Якщо ви хочете, щоб проблема схуднення зникла з вашого життя, тиждень дієти не допоможе, а можливо і нашкодить організму!

Щоб білки засвоювалися, а жири не відкладалися, потрібно скласти план здорового харчування. Він не повинен бути надмірно обмежуючим або складним, щоб ви могли досягти довгострокового успіху в зниженні ваги.

Не можна пропускати прийоми їжі, часто порушення режиму призводить до зривів і хаотичного поїдання страв – це не сприяє вашому схудненню та здоров’ю організму.

Також в їжі має бути достатньо білка, але не треба вдарятися в крайнощі і їсти тільки курячі грудки, важливо дотримуватися балансу. Харчування може бути смачним та різноманітним, при цьому на тарілці буде багато їжі, а у відображенні – тіло мрії! Про те, як налагодити режим, ми докладно розповідаємо на курсах Школи Здоров’я.

Вправи для занять вдома

Схуднення – це шлях, який вимагає постійного контролю та коригування курсу, щоб не відхилятися від плану та продовжувати роботу над собою. Якщо ви ніяк не дійдете до спортзалу, то вам допоможуть вправи для занять вдома.

Після карантину багато фітнес-тренерів адаптували програми під домашні тренування, тому знайти тренування для схуднення для чоловіків вдома дуже легко!

Фізичне навантаження не повинно викликати у вас сильний біль у м’язах або часті судоми. Ваші зусилля – це не спроба змусити ваш пульс підскочити до 170, а фітнестрекер пищати та просити про помилування. Вправи вдома для чоловіків, які бажають схуднути, не повинні бути травматичними або виснажливими. Вам важливо схуднути, а не вбити себе!

Якщо здається, що прогресу немає, ведіть записи з параметрами. Розуміємо, ідея вимірювати своє тіло і регулярно вставати на терези наповнює багатьох страхом.

Але дворічне дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, показало, що ті чоловіки, які часто зважуються і відстежують результати на графіці, не тільки можуть скинути більше ваги, а й довго утримують її.

Регулярне відстеження результатів також дозволяє вносити зміни, якщо ви виявите, що домашня зарядка для схуднення не приносить потрібних змін.

Як швидко схуднути у спортзалі

Вправи вдома для чоловіків, які зважилися на боротьбу з вагою, — це лише одна сторона медалі. Деякі обирають заняття поза своїм будинком, оскільки думають, що можна швидко схуднути у спортзалі.

Так, тренування з хорошим тренером піде вам на користь, але тільки якщо ви дотримуєтеся правил харчування і дотримуєтеся режиму.

Загалом, якщо у пропозиції пов’язаній зі схудненням з’являється слово “швидко”, це мало перегукується зі здоров’ям. Коли ваша мета влізти в улюблені джинси і при цьому не стати постійним клієнтом лікарів, потрібно підходити до всього з розумом.

Кардіо-вправи вважаються одним із найкращих способів зниження ваги у чоловіків. Цей тип вправ покращує силу та витривалість серця та легень. Огляд 16 досліджень показав, що існує сильний зв’язок між серцево-судинними вправами, що виконуються, і втратою жиру на животі.

Крім того, кардіо-тренування призводять до збільшення м’язової маси та зменшення кола талії, жиру на животі та загального жиру в організмі.

По можливості займайтеся з тренером, а перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути небезпечного для вас фізичного навантаження.

Висновок

Багато хто вважає, що коли справа доходить до схуднення, перевагу мають чоловіки.

Програми зниження ваги часто підкреслюють різницю. Коли чоловіки та жінки однакового віку починають боротися із вагою, чоловіки, як правило, раніше втрачають жирові відкладення. Але якщо говорити про довгострокову перспективу, то з часом швидкість втрати ваги у чоловіків і жінок вирівнюється.

Схуднення для чоловіків пов’язане з дотриманням режиму сну, харчуванням, обміном речовин, балансом білків, жирів та вуглеводів, правильно поставленою метою та фізичними навантаженнями.

Боротьба з ожирінням – це зниження ризику серцево-судинних захворювань, діабету та хвороб печінки.

Щоб втрата ваги була ефективною і не нашкодила організму, підійти до схуднення потрібно комплексно.